Puto (philippinischer Gedämpfter Kuchen)
Puto ist ein süßes, weiches Gebäck, das reich an Kohlenhydraten ist und schnellen Energieschub liefert. Es enthält Ballaststoffe, die eine gesunde Verdauung fördern. Darüber hinaus bietet es wichtige Mineralstoffe wie Kalzium und Eisen sowie B-Vitamine für eine ausgewogene Ernährung. Mit moderatem Fett- und Zuckergehalt ist es ein leckerer Genuss für zwischendurch.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (40 g) Puto (philippinischer Gedämpfter Kuchen) enthält 119 Kalorien, 1 g Protein, 23 g Kohlenhydrate und 2 g Fett.
- Protein
- 1 g4%
- Kohlenhydrate
- 23 g81%
- Fett
- 2 g16%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 119 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo30 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (40 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate23 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,5 g
- Zucker gesamt12 g
- Zugesetzter Zucker10 / 63 g(16%)
Fette
- Fett gesamt2 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,4 g
- Omega-30,03 g
- Omega-60,37 g
- Omega-90,6 g
- Ölsäure0,6 g
- Caprinsäure0,07 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure0,13 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure0,37 g
- Myristinsäure0,15 g
- Palmitinsäure0,3 g
- Linolensäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
Protein
- Protein1 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,06 g
- Serin0,06 g
- Valin0,05 g
- Alanin0,06 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,05 g
- Arginin0,06 g
- Histidin0,03 g
- Threonin0,04 g
- Isoleucin0,05 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,1 g
- Asparaginsäure0,07 g
- Phenylalanin0,05 g
- Glycin0,06 g
- Leucin0,07 g
- Tyrosin0,03 g
Vitamine
- Vitamin A2 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,5 / 90 mg(1%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,3 / 16 mg(2%)
- Folat10 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin5 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium10 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,3 / 8 mg(4%)
- Magnesium5 / 420 mg(1%)
- Phosphor20 / 700 mg(3%)
- Kalium50 / 3.400 mg(1%)
- Natrium35 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,2 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen1 / 55 ug(2%)
- Jod1 / 150 ug(1%)
- Chrom0,5 / 35 ug(1%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
- Chlorid15 / 2.300 mg(1%)
Sonstiges
- Wasser14 / 3.700 g(0%)
Quellen
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