Arroz Mamposteao
Arroz Mamposteao ist ein leichtes und schmackhaftes Gericht mit moderatem Kaloriengehalt, das sich gut für ausgewogene Ernährungsweisen eignet. Es liefert eine ordentliche Menge pflanzliches Eiweiß, das die Muskelkraft unterstützt, ohne schwer zu wirken. Essenzielle Mineralstoffe wie Eisen und Phosphor tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Zudem enthält das Gericht eine ausgewogene Mischung an Vitaminen, insbesondere Vitamin C und B12, die den Stoffwechsel und die Vitalität fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (200 g) Arroz Mamposteao enthält 227 Kalorien, 7 g Protein, 38,6 g Kohlenhydrate und 5,7 g Fett.
- Protein
- 7 g12%
- Kohlenhydrate
- 38,6 g66%
- Fett
- 5,7 g22%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 227 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo40 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo58 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung30 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo29 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate38,6 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe0,3 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,2 g
- Zucker gesamt1 g
- Sonstige Kohlenhydrate37,3 g
Fette
- Fett gesamt5,7 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren2,2 / 25 g(9%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin15 / 300 mg(5%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,4 g
- Omega-92 g
- Ölsäure1,8 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure0,5 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure1,4 g
- Myristinsäure0,4 g
- Palmitinsäure1 g
- Eicosensäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein7 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,43 g
- Serin0,29 g
- Valin0,43 g
- Alanin0,43 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,14 g
- Prolin0,36 g
- Taurin5 mg
- Arginin0,57 g
- Histidin0,21 g
- Threonin0,29 g
- Isoleucin0,36 g
- Methionin0,14 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure0,93 g
- Asparaginsäure0,79 g
- Phenylalanin0,36 g
- Glycin0,29 g
- Leucin0,64 g
- Tyrosin0,21 g
Vitamine
- Vitamin A30 / 900 ug(3%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,3 / 2,4 ug(13%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium200 / 3.400 mg(6%)
- Natrium151,1 / 2.300 mg(7%)
- Zink0,6 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid236 / 2.300 mg(10%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
Quellen
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