Farro
Farro ist ein Getreide mit einem hohen Proteingehalt und niedrigem Anteil an gesättigten Fettsäuren, was es zu einer gesunden Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht. Der hohe Ballaststoffanteil unterstützt eine gesunde Verdauung und sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl. Es liefert wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium, Phosphor und Zink, die für den Stoffwechsel und die Knochengesundheit wichtig sind. Zudem enthält es B-Vitamine und etwas Vitamin E, die das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (50 g) Farro enthält 184 Kalorien, 6,3 g Protein, 36,1 g Kohlenhydrate und 1,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 184 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo33 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo47 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo23 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate36,1 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe3,7 / 38 g(10%)
- Lösliche Ballaststoffe1,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,4 g
- Zucker gesamt0,25 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate32,1 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,6 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,25 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,9 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,85 g
- Omega-90,4 g
- Ölsäure0,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,85 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein6,3 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,17 g
- Serin0,32 g
- Valin0,26 g
- Alanin0,37 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,75 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,45 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,21 g
- Isoleucin0,26 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure1,6 g
- Asparaginsäure0,47 g
- Phenylalanin0,29 g
- Glycin0,26 g
- Leucin0,45 g
- Tyrosin0,16 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,25 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)2,9 / 16 mg(18%)
- Folat16 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Biotin2,7 / 30 ug(9%)
- Cholin10 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium13 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,6 / 8 mg(20%)
- Magnesium59,5 / 420 mg(14%)
- Phosphor184 / 700 mg(26%)
- Kalium192,5 / 3.400 mg(6%)
- Natrium0,43 / 2.300 mg(0%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,24 / 0,9 mg(26%)
- Mangan1,3 / 2,3 mg(57%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0,5 / 35 ug(1%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser5,3 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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