Erbsen Aus Der Dose
Dosenerbsen bieten eine ausgewogene Kombination aus Geschmack und Nährwert bei gleichzeitig niedrigem Kaloriengehalt und moderatem Proteingehalt. Sie sind reich an Ballaststoffen, fördern die Verdauung und sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Zudem liefern sie wichtige Vitamine wie Vitamin C und Vitamin K sowie essentielle Mineralstoffe wie Eisen und Kalium. Mit sehr wenig Fett sind sie eine leichte und nährstoffreiche Wahl für eine bewusste Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (80 g) Erbsen Aus Der Dose enthält 46 Kalorien, 2,4 g Protein, 8,5 g Kohlenhydrate und 0,38 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 46 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo8 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo12 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung6 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung4 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo6 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)4 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (80 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate8,5 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe2,6 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt2,6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,38 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,07 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,03 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,18 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,15 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0,03 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,15 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,06 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2,4 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,14 g
- Serin0,08 g
- Valin0,11 g
- Alanin0,11 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0 g
- Prolin0,08 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,19 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,09 g
- Isoleucin0,09 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,34 g
- Asparaginsäure0,23 g
- Phenylalanin0,09 g
- Glycin0,08 g
- Leucin0,15 g
- Tyrosin0,05 g
Vitamine
- Vitamin A60,8 / 900 ug(7%)
- Vitamin C6,2 / 90 mg(7%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,02 / 15 mg(0%)
- Vitamin K16,6 / 120 ug(14%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(1%)
- Niacin (B3)0,8 / 16 mg(5%)
- Folat19,2 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,07 / 5 mg(1%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin16 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium16 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium15,2 / 420 mg(4%)
- Phosphor50,4 / 700 mg(7%)
- Kalium84,8 / 3.400 mg(2%)
- Natrium148 / 2.300 mg(6%)
- Zink0,58 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,17 / 2,3 mg(7%)
- Selen1 / 55 ug(2%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser68,1 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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