Entbeintes Schweinekotelett, Roh
Das knochentreie Schweinekotelett ist eine hervorragende Quelle für hochwertiges Protein, das den Muskelaufbau fördert. Es enthält eine moderate Menge an Fett, darunter gesättigte Fettsäuren, die als Energiequelle dienen. Das Fleisch liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Zink, die für zahlreiche Körperfunktionen unerlässlich sind. Zudem enthält es B-Vitamine, die den Energiestoffwechsel und die Gesundheit des Nervensystems unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Entbeintes Schweinekotelett, Roh enthält 238 Kalorien, 22,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 15,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 238 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo42 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo60 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung31 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung23 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo30 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)22 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt15,8 / 83 g(19%)
- Gesättigte Fettsäuren5,6 / 25 g(23%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Cholesterin67,8 / 300 mg(23%)
- Omega-30,11 g
- Omega-62,1 g
- Omega-97,9 g
- Ölsäure7,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure2,3 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,1 g
- Myristinsäure1,1 g
- Palmitinsäure3,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,23 g
- Arachidonsäure0,11 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,11 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein22,6 / 56 g(40%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,88 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0 g
- Cystein0,29 g
- Prolin0,98 g
- Taurin23 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,73 g
- Threonin0,88 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,63 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure3,9 g
- Asparaginsäure2,4 g
- Phenylalanin0,98 g
- Glycin1,4 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,78 g
Vitamine
- Vitamin A2,3 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,34 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,57 / 1,3 mg(43%)
- Vitamin B120,79 / 2,4 ug(33%)
- Thiamin (B1)0,9 / 1,2 mg(75%)
- Riboflavin (B2)0,34 / 1,3 mg(26%)
- Niacin (B3)9 / 16 mg(56%)
- Folat5,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)1,1 / 5 mg(23%)
- Biotin4,5 / 30 ug(15%)
- Cholin67,8 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium11,3 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,79 / 8 mg(10%)
- Magnesium28,2 / 420 mg(7%)
- Phosphor226 / 700 mg(32%)
- Kalium429,4 / 3.400 mg(13%)
- Natrium47,5 / 2.300 mg(2%)
- Zink1,8 / 11 mg(16%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen36,2 / 55 ug(66%)
- Jod4,5 / 150 ug(3%)
- Chrom2,3 / 35 ug(6%)
- Molybdän5,6 / 45 ug(13%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser79,1 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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