Empanada Mit Schwarzen Bohnen
Die Empanada de Caraotas Negras ist ein herzhafter Snack, der reich an Eiweiß und Ballaststoffen ist und so für ein nachhaltiges Sättigungsgefühl sowie eine gute Verdauung sorgt. Sie enthält eine ausgewogene Menge an Gesamtfett mit moderatem Anteil an gesättigten Fettsäuren. Zudem liefert sie wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin C, Eisen und Phosphor zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit. Dieses Gericht verbindet köstlichen Geschmack mit essenziellen Nährstoffen in einer ausgewogenen Portion.
Makro-Übersicht
Eine Portion (120 g) Empanada Mit Schwarzen Bohnen enthält 322 Kalorien, 10 g Protein, 36 g Kohlenhydrate und 16 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 322 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo57 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo82 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung42 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung31 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo41 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)30 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (120 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate36 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe4,7 / 38 g(12%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,2 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt16 / 83 g(19%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,6 g
- Omega-66,4 g
- Omega-96 g
- Ölsäure5,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure0,9 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure6 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,6 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein10 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,75 g
- Serin0,44 g
- Valin0,53 g
- Alanin0,44 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,13 g
- Prolin0,71 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,84 g
- Histidin0,18 g
- Threonin0,35 g
- Isoleucin0,35 g
- Methionin0,13 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure1,1 g
- Phenylalanin0,53 g
- Glycin0,35 g
- Leucin0,8 g
- Tyrosin0,44 g
Vitamine
- Vitamin A20 / 900 ug(2%)
- Vitamin C14,7 / 90 mg(16%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen2,3 / 8 mg(29%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor120 / 700 mg(17%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium500 / 2.300 mg(22%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod1 / 150 ug(1%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid55 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser45 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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