Elote
Elote liefert ausgewogene Energie mit bemerkenswertem Eiweiß- und Fettgehalt, die den Alltag unterstützen. Der Ballaststoffanteil fördert eine gesunde Verdauung. Es ist eine wertvolle Quelle für Mineralstoffe wie Calcium, Phosphor und Kalium, die für die Muskel- und Knochengesundheit wichtig sind. Zusätzlich enthält es die Vitamine A und K, die für die Haut und die Blutfunktion essenziell sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (140 g) Elote enthält 210 Kalorien, 5 g Protein, 20 g Kohlenhydrate und 12 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 210 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo53 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung28 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (140 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate20 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,7 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,3 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62 g
- Omega-93,5 g
- Ölsäure3,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,4 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure0,9 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein5 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,36 g
- Serin0,22 g
- Valin0,27 g
- Alanin0,3 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,09 g
- Prolin0,3 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,3 g
- Histidin0,16 g
- Threonin0,19 g
- Isoleucin0,22 g
- Methionin0,12 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,92 g
- Asparaginsäure0,55 g
- Phenylalanin0,25 g
- Glycin0,25 g
- Leucin0,43 g
- Tyrosin0,19 g
Vitamine
- Vitamin A80 / 900 ug(9%)
- Vitamin C4 / 90 mg(4%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K26 / 120 ug(22%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium220 / 2.300 mg(10%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen7 / 55 ug(13%)
- Jod4 / 150 ug(3%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid330 / 2.300 mg(14%)
Sonstiges
- Wasser100 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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