Spiegelei
Das Spiegelei ist eine exzellente Quelle hochwertiger Proteine, die wichtig für den Muskelerhalt sind. Es liefert wichtige Vitamine wie A, D, E und K, die verschiedene Körperfunktionen unterstützen. Reich an Mineralstoffen wie Eisen, Phosphor und Zink trägt es zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Mit seinem moderaten Fettgehalt ist es eine schmackhafte und nährstoffreiche Mahlzeit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (46 g) Spiegelei enthält 90 Kalorien, 6,1 g Protein, 0,46 g Kohlenhydrate und 6,8 g Fett.
- Protein
- 6,1 g28%
- Kohlenhydrate
- 0,5 g2%
- Fett
- 6,8 g70%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 90 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo23 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (46 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0,46 / 313 g(0%)
- Zucker gesamt0,29 g
Fette
- Fett gesamt6,8 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren1,9 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0,03 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Cholesterin184 / 300 mg(61%)
- Omega-30,14 g
- Omega-61,2 g
- Omega-92,7 g
- Ölsäure2,7 g
- Caprinsäure0 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,55 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,3 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure1,3 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,09 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein6,1 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,43 g
- Serin0,46 g
- Valin0,4 g
- Alanin0,35 g
- Cystin0,13 g
- Cystein0,12 g
- Prolin0,24 g
- Arginin0,39 g
- Histidin0,15 g
- Threonin0,26 g
- Isoleucin0,32 g
- Methionin0,18 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure0,79 g
- Asparaginsäure0,63 g
- Phenylalanin0,32 g
- Glycin0,2 g
- Leucin0,51 g
- Tyrosin0,24 g
Vitamine
- Vitamin A84,6 / 900 ug(9%)
- Vitamin D1,9 / 15 ug(13%)
- Vitamin E0,99 / 15 mg(7%)
- Vitamin K2,4 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B120,63 / 2,4 ug(26%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacin (B3)0,05 / 16 mg(0%)
- Folat25,3 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,92 / 5 mg(18%)
- Biotin8,9 / 30 ug(30%)
- Cholin145,8 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium25,3 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,8 / 8 mg(10%)
- Magnesium5,7 / 420 mg(1%)
- Phosphor85,1 / 700 mg(12%)
- Kalium66,7 / 3.400 mg(2%)
- Natrium86,9 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,6 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen15,3 / 55 ug(28%)
- Jod28,6 / 150 ug(19%)
- Chrom0,09 / 35 ug(0%)
- Molybdän3,3 / 45 ug(7%)
- Chlorid88,8 / 2.300 mg(4%)
Sonstiges
- Wasser32,5 / 3.700 g(1%)
Quellen
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