Dicke Bohnen, Getrocknet
Getrocknete Saubohnen sind eine hervorragende Proteinquelle, ideal für eine pflanzliche Ernährung. Sie liefern eine reichliche Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Eisen stärken das Nährstoffprofil und unterstützen das Mineralstoffgleichgewicht. Mit ihrem niedrigen Gehalt an gesättigten Fettsäuren sind sie eine nahrhafte und leichte Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (50 g) Dicke Bohnen, Getrocknet enthält 171 Kalorien, 13,1 g Protein, 29,1 g Kohlenhydrate und 0,77 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 171 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate29,1 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe7,5 / 38 g(20%)
- Lösliche Ballaststoffe2,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt2,9 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,77 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,13 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,31 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,26 g
- Omega-90,15 g
- Ölsäure0,15 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,26 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein13,1 / 56 g(23%)
Aminosäuren
- Lysin0,84 g
- Serin0,6 g
- Valin0,58 g
- Alanin0,54 g
- Cystin0,17 g
- Cystein0 g
- Prolin0,55 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,33 g
- Threonin0,46 g
- Isoleucin0,53 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure2,2 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,55 g
- Glycin0,55 g
- Leucin0,98 g
- Tyrosin0,41 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,7 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,03 / 15 mg(0%)
- Vitamin K4,5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,28 / 1,2 mg(23%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folat211,5 / 400 ug(53%)
- Pantothensäure (B5)0,49 / 5 mg(10%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium51,5 / 1.000 mg(5%)
- Eisen3,4 / 8 mg(42%)
- Magnesium96 / 420 mg(23%)
- Phosphor210,5 / 700 mg(30%)
- Kalium531 / 3.400 mg(16%)
- Natrium6,5 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,6 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,41 / 0,9 mg(46%)
- Mangan0,81 / 2,3 mg(35%)
- Selen4,1 / 55 ug(7%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser5,5 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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