Dakos
Der Dakos-Salat ist eine leichte und schmackhafte Mahlzeit mit einem moderaten Proteingehalt und ausgewogener Kalorienzufuhr. Er liefert gesunde Fette und ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Die Vitamine A, C und E tragen zur allgemeinen Gesundheit und antioxidativen Wirkung bei. Zudem liefert er wichtige Mineralstoffe wie Kalzium und Phosphor, die für starke Knochen wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (390 g) Dakos enthält 843 Kalorien, 15 g Protein, 72 g Kohlenhydrate und 55 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 843 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo149 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo214 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung111 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung80 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo107 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)77 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (390 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate72 / 313 g(23%)
- Ballaststoffe8 / 38 g(21%)
- Lösliche Ballaststoffe4 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt55 / 83 g(66%)
- Gesättigte Fettsäuren12 / 25 g(48%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren36 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Cholesterin40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,4 g
- Omega-65,7 g
- Omega-936 g
- Ölsäure35 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure5 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure5,5 g
- Myristinsäure0,8 g
- Palmitinsäure5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,4 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein15 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,63 g
- Valin0,9 g
- Alanin0,72 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,18 g
- Prolin0,9 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,9 g
- Histidin0,36 g
- Threonin0,54 g
- Isoleucin0,81 g
- Methionin0,36 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure2,7 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,63 g
- Glycin0,63 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,54 g
Vitamine
- Vitamin A400 / 900 ug(44%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2,5 / 15 mg(17%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium200 / 1.000 mg(20%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium600 / 2.300 mg(26%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser300 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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