Club-sandwich
Der Club Sub ist eine eiweißreiche Wahl, die eine ausgewogene Energiequelle bietet. Er enthält eine beträchtliche Menge Fett, einschließlich gesättigter Fettsäuren, die Geschmack und Textur verleihen. Das Sandwich liefert zudem Kohlenhydrate und Ballaststoffe, welche die Verdauung unterstützen. Außerdem enthält es wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Calcium, Eisen und B-Vitamine, die zur Ernährungsausgewogenheit beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (300 g) Club-sandwich enthält 1170 Kalorien, 51 g Protein, 62 g Kohlenhydrate und 80 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 1170 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo207 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo297 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung154 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung111 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo149 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)107 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate62 / 313 g(20%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt7 g
- Zugesetzter Zucker3 / 63 g(5%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt80 / 83 g(96%)
- Gesättigte Fettsäuren30 / 25 g(120%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren34 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren15 g
- Cholesterin150 / 300 mg(50%)
- Omega-31 g
- Omega-614 g
- Omega-934 g
- Ölsäure30 g
- Caprinsäure0,2 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure10,4 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure13 g
- Myristinsäure3 g
- Palmitinsäure15,7 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure3 g
- Arachidonsäure0,5 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,8 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein51 / 56 g(91%)
Aminosäuren
- Lysin4,1 g
- Serin2,6 g
- Valin3,1 g
- Alanin3,1 g
- Cystin0,3 g
- Cystein0,8 g
- Prolin2,6 g
- Taurin100 mg
- Arginin3,6 g
- Histidin1,5 g
- Threonin2,6 g
- Isoleucin3,1 g
- Methionin1,5 g
- Tryptophan0,5 g
- Glutaminsäure7,7 g
- Asparaginsäure4,6 g
- Phenylalanin2 g
- Glycin3,6 g
- Leucin4,6 g
- Tyrosin2 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C12 / 90 mg(13%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,4 / 1,2 mg(33%)
- Riboflavin (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacin (B3)10 / 16 mg(62%)
- Folat150 / 400 ug(38%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin90 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium200 / 1.000 mg(20%)
- Eisen3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium1.610 / 2.300 mg(70%)
- Zink5 / 11 mg(45%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän20 / 45 ug(44%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser170 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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