Buchweizenkörner
Buchweizenkörner sind reich an hochwertigem Eiweiß und Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung fördern. Sie enthalten wenig Fett und nahezu keinen Zucker, was sie zu einer nahrhaften und leichten Wahl macht. Zudem liefern sie wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Phosphor und Eisen, welche den Energiestoffwechsel und die allgemeine Gesundheit unterstützen. Die enthaltenen B-Vitamine und Vitamin E runden das Nährstoffprofil ab und tragen zum täglichen Wohlbefinden bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (42 g) Buchweizenkörner enthält 145 Kalorien, 4,9 g Protein, 31,5 g Kohlenhydrate und 1,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 145 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo37 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (42 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate31,5 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe4,3 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,1 g
- Zucker gesamt0,13 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate27 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,25 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,35 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,35 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,32 g
- Omega-90,33 g
- Ölsäure0,33 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,32 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,15 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein4,9 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,25 g
- Serin0,25 g
- Valin0,25 g
- Alanin0,28 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,19 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,36 g
- Histidin0,11 g
- Threonin0,19 g
- Isoleucin0,19 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure0,76 g
- Asparaginsäure0,42 g
- Phenylalanin0,19 g
- Glycin0,38 g
- Leucin0,31 g
- Tyrosin0,09 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,16 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(11%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)2,2 / 16 mg(13%)
- Folat17,6 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,52 / 5 mg(10%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin22,8 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium7,1 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium92,8 / 420 mg(22%)
- Phosphor134 / 700 mg(19%)
- Kalium134,4 / 3.400 mg(4%)
- Natrium4,6 / 2.300 mg(0%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,26 / 0,9 mg(29%)
- Mangan0,68 / 2,3 mg(30%)
- Selen3,5 / 55 ug(6%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser3,5 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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