Feiner Bulgur
Feiner Bulgur ist ein leichtes und ballaststoffreiches Lebensmittel, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Er liefert eine beachtliche Menge an Protein, die den Muskelaufbau unterstützt. Zudem ist dieses Getreide eine wichtige Quelle für Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Phosphor, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Mit seinem niedrigen Fett- und Zuckergehalt ist es eine hervorragende Wahl für einen gesunden Lebensstil.
Makro-Übersicht
Eine Portion (50 g) Feiner Bulgur enthält 171 Kalorien, 6,2 g Protein, 38 g Kohlenhydrate und 0,67 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 171 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate38 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe6,3 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe1,9 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,4 g
- Zucker gesamt0,21 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate31,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,67 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,12 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,27 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,26 g
- Omega-90,01 g
- Ölsäure0,08 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,26 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,01 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein6,2 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,17 g
- Serin0,29 g
- Valin0,28 g
- Alanin0,22 g
- Cystin0,14 g
- Cystein0 g
- Prolin0,64 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,29 g
- Histidin0,14 g
- Threonin0,18 g
- Isoleucin0,23 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure1,9 g
- Asparaginsäure0,32 g
- Phenylalanin0,29 g
- Glycin0,25 g
- Leucin0,42 g
- Tyrosin0,18 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,03 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0,95 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)2,6 / 16 mg(16%)
- Folat13,5 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,52 / 5 mg(10%)
- Biotin2,5 / 30 ug(8%)
- Cholin14,1 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium17,5 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesium75 / 420 mg(18%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium196,5 / 3.400 mg(6%)
- Natrium8,5 / 2.300 mg(0%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,18 / 0,9 mg(19%)
- Mangan1,5 / 2,3 mg(65%)
- Selen1,2 / 55 ug(2%)
- Jod1,1 / 150 ug(1%)
- Chrom16,5 / 35 ug(47%)
- Molybdän22 / 45 ug(49%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser4,5 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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