Pkhali
Pkhali ist ein schmackhaftes Gericht mit wertvollen Nährstoffen. Es liefert eine gute Menge an Eiweiß sowie einen nennenswerten Fettanteil, einschließlich gesättigter Fettsäuren, die zur täglichen Energiezufuhr beitragen. Reich an Ballaststoffen unterstützt es die Verdauungsgesundheit und enthält die Vitamine A, C, E und K, die wichtig für Sehvermögen, Haut und Immunsystem sind. Wesentliche Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen, Kalium, Magnesium und Phosphor fördern starke Knochen und die allgemeine Körperfunktion.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (56 g) Pkhali enthält 152 Kalorien, 3 g Protein, 4 g Kohlenhydrate und 15 g Fett.
- Protein
- 3 g7%
- Kohlenhydrate
- 4 g10%
- Fett
- 15 g83%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 152 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo27 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo39 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (56 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt1 g
Fette
- Fett gesamt15 / 83 g(18%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Omega-31 g
- Omega-64 g
- Omega-98 g
- Ölsäure7,5 g
- Erucasäure0,1 g
- Stearinsäure0,5 g
- Linolsäure4 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Eicosensäure0,4 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
Protein
- Protein3 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,25 g
- Serin0,1 g
- Valin0,15 g
- Alanin0,15 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,1 g
- Arginin0,22 g
- Histidin0,1 g
- Threonin0,12 g
- Isoleucin0,15 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,45 g
- Asparaginsäure0,35 g
- Phenylalanin0,15 g
- Glycin0,15 g
- Leucin0,27 g
- Tyrosin0,1 g
Vitamine
- Vitamin A1.502 / 900 ug(167%)
- Vitamin C16 / 90 mg(18%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K250 / 120 ug(208%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium348 / 3.400 mg(10%)
- Natrium250 / 2.300 mg(11%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen2 / 55 ug(4%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser35 / 3.700 g(1%)
Quellen
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