Fettarme Erdnussbutter
Reduzierte-Fett-Erdnussbutter ist eine energiereiche und proteinreiche Wahl, ideal für einen aktiven Lebensstil. Sie liefert wertvolle Ballaststoffe, die eine gesunde Verdauung unterstützen. Reich an wichtigen Mineralstoffen wie Kalium, Magnesium und Eisen trägt sie zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Zudem enthält sie die Vitamine E und B6, die Hautgesundheit und Nervensystem fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (32 g) Fettarme Erdnussbutter enthält 166 Kalorien, 8,3 g Protein, 11,4 g Kohlenhydrate und 10,9 g Fett.
- Protein
- 8,3 g19%
- Kohlenhydrate
- 11,4 g26%
- Fett
- 10,9 g55%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 166 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo42 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (32 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate11,4 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe1,7 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,83 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,83 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker2,2 / 63 g(4%)
Fette
- Fett gesamt10,9 / 83 g(13%)
- Gesättigte Fettsäuren1,8 / 25 g(7%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,9 g
- Omega-30,02 g
- Omega-62,9 g
- Omega-95,1 g
- Ölsäure5,1 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,57 g
- Linolsäure2,9 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
Protein
- Protein8,3 / 56 g(15%)
Aminosäuren
- Lysin0,49 g
- Serin0,42 g
- Valin0,49 g
- Alanin0,56 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,35 g
- Arginin0,99 g
- Histidin0,21 g
- Threonin0,35 g
- Isoleucin0,42 g
- Methionin0,14 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,7 g
- Phenylalanin0,63 g
- Glycin0,28 g
- Leucin0,7 g
- Tyrosin0,21 g
Vitamine
- Vitamin E2,9 / 15 mg(19%)
- Vitamin K0,19 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(1%)
- Niacin (B3)4,7 / 16 mg(29%)
- Folat19,2 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Cholin20,3 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium11,2 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,61 / 8 mg(8%)
- Magnesium54,4 / 420 mg(13%)
- Phosphor118,1 / 700 mg(17%)
- Kalium214,1 / 3.400 mg(6%)
- Natrium172,8 / 2.300 mg(8%)
- Zink0,9 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,19 / 0,9 mg(21%)
- Mangan0,47 / 2,3 mg(21%)
- Selen2,4 / 55 ug(4%)
Sonstiges
- Wasser0,38 / 3.700 g(0%)
Quellen
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