Weißes Vollkorn-weißbrot
Weißes Vollkornweizenbrot ist eine nährstoffreiche und sättigende Wahl. Es ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und das Sättigungsgefühl verlängern. Es liefert eine beachtliche Menge Eiweiß bei niedrigem Fettgehalt. Zusätzlich ist es eine gute Quelle wichtiger Mineralstoffe wie Calcium, Eisen und Phosphor.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (34 g) Weißes Vollkorn-weißbrot enthält 88 Kalorien, 3,4 g Protein, 17 g Kohlenhydrate und 0,85 g Fett.
- Protein
- 3,4 g15%
- Kohlenhydrate
- 17 g76%
- Fett
- 0,9 g9%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 88 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo22 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (34 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate17 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe1,9 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,61 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,3 g
- Zucker gesamt1,7 g
- Zugesetzter Zucker0,68 / 63 g(1%)
Fette
- Fett gesamt0,85 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,17 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,24 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,44 g
- Omega-30,03 g
- Omega-60,41 g
- Omega-90,24 g
- Ölsäure0,24 g
- Stearinsäure0,03 g
- Linolsäure0,41 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
Protein
- Protein3,4 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,17 g
- Serin0,14 g
- Valin0,2 g
- Alanin0,17 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,2 g
- Arginin0,23 g
- Histidin0,09 g
- Threonin0,11 g
- Isoleucin0,14 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,71 g
- Asparaginsäure0,34 g
- Phenylalanin0,23 g
- Glycin0,14 g
- Leucin0,26 g
- Tyrosin0,14 g
Vitamine
- Vitamin E0,17 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,68 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folat34 / 400 ug(9%)
- Pantothensäure (B5)0,14 / 5 mg(3%)
- Biotin1,7 / 30 ug(6%)
- Cholin6,8 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium34 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,85 / 8 mg(11%)
- Magnesium8,5 / 420 mg(2%)
- Phosphor34 / 700 mg(5%)
- Kalium51 / 3.400 mg(2%)
- Natrium153 / 2.300 mg(7%)
- Zink0,31 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,17 / 2,3 mg(7%)
- Selen6,8 / 55 ug(12%)
Sonstiges
- Wasser12,9 / 3.700 g(0%)
Quellen
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