Sonnenblumenmehlbrot
Das Sonnenblumenmehlbrot bietet eine ausgewogene Quelle für Energie und wichtige Nährstoffe. Es ist eiweißreich und enthält einen guten Anteil an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Mit einem moderaten Fettgehalt, überwiegend ungesättigt, ist es gut in eine ausgewogene Ernährung integrierbar. Außerdem liefert es wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Kalzium, die für Stoffwechsel und Knochengesundheit bedeutend sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (50 g) Sonnenblumenmehlbrot enthält 120 Kalorien, 5 g Protein, 20,5 g Kohlenhydrate und 2 g Fett.
- Protein
- 5 g17%
- Kohlenhydrate
- 20,5 g68%
- Fett
- 2 g15%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 120 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo30 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate20,5 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,75 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,75 g
- Zucker gesamt1 g
Fette
- Fett gesamt2 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,4 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,65 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,95 g
- Omega-90,65 g
- Ölsäure0,65 g
- Stearinsäure0,15 g
- Linolsäure0,95 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
Protein
- Protein5 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,31 g
- Serin0,27 g
- Valin0,31 g
- Alanin0,24 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,31 g
- Arginin0,39 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,2 g
- Isoleucin0,27 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure0,78 g
- Asparaginsäure0,47 g
- Phenylalanin0,27 g
- Glycin0,24 g
- Leucin0,39 g
- Tyrosin0,2 g
Vitamine
- Vitamin E0,15 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,75 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,75 / 16 mg(5%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,15 / 5 mg(3%)
- Biotin1,5 / 30 ug(5%)
- Cholin7,5 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,9 / 8 mg(11%)
- Magnesium22,5 / 420 mg(5%)
- Phosphor75 / 700 mg(11%)
- Kalium100 / 3.400 mg(3%)
- Natrium210 / 2.300 mg(9%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,25 / 2,3 mg(11%)
- Selen7,5 / 55 ug(14%)
Sonstiges
- Wasser19 / 3.700 g(1%)
Quellen
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