Saaten-roggenbrot
Das Roggenbrot mit Saaten zeichnet sich durch einen hohen Ballaststoffgehalt aus, der die Verdauung unterstützt und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl fördert. Es liefert beachtliche Mengen an Eiweiß sowie einen ausgewogenen Fettgehalt mit wenig gesättigten Fettsäuren. Zudem ist es reich an wichtigen Mineralstoffen wie Magnesium, Phosphor und Eisen, die zur allgemeinen Nährstoffversorgung beitragen. Mit moderatem Natriumgehalt und ohne Zucker bietet es eine schmackhafte und nährstoffreiche Bereicherung für den Speiseplan.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (40 g) Saaten-roggenbrot enthält 99 Kalorien, 3,1 g Protein, 16,4 g Kohlenhydrate und 3 g Fett.
- Protein
- 3,1 g12%
- Kohlenhydrate
- 16,4 g62%
- Fett
- 3 g26%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 99 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo25 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (40 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate16,4 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe2,9 / 38 g(8%)
- Sonstige Kohlenhydrate11,5 g
Fette
- Fett gesamt3 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,34 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,62 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Stearinsäure0,1 g
- Linolsäure0 g
- Palmitinsäure0,22 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
Protein
- Protein3,1 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,08 g
- Serin0,11 g
- Valin0,14 g
- Alanin0,12 g
- Cystin0,04 g
- Prolin0,22 g
- Arginin0,11 g
- Histidin0,06 g
- Threonin0,08 g
- Isoleucin0,1 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,55 g
- Asparaginsäure0,16 g
- Phenylalanin0,11 g
- Glycin0,12 g
- Leucin0,16 g
- Tyrosin0,05 g
Vitamine
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,6 / 16 mg(4%)
- Folat16,4 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,11 / 5 mg(2%)
- Biotin3,5 / 30 ug(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium18,3 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,76 / 8 mg(10%)
- Magnesium30,6 / 420 mg(7%)
- Phosphor82,2 / 700 mg(12%)
- Kalium113,4 / 3.400 mg(3%)
- Natrium203,6 / 2.300 mg(9%)
- Zink0,68 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,52 / 2,3 mg(23%)
- Selen2,7 / 55 ug(5%)
- Jod10,4 / 150 ug(7%)
- Chrom1,2 / 35 ug(3%)
- Chlorid337,9 / 2.300 mg(15%)
Sonstiges
- Wasser16,7 / 3.700 g(0%)
Quellen
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