Lahoh
La’hoh liefert eine ausgewogene Menge an Eiweiß und Ballaststoffen, die die Verdauung und das Sättigungsgefühl unterstützen. Der geringe Gehalt an gesättigten Fettsäuren macht es zu einer leichten Wahl für eine nährstoffreiche Ernährung. Reich an wichtigen Mineralstoffen wie Eisen, Magnesium und Phosphor trägt es zur Erhaltung lebenswichtiger Körperfunktionen bei. Dazu kommen B-Vitamine und Antioxidantien wie Vitamin E, die das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (100 g) Lahoh enthält 275 Kalorien, 7 g Protein, 50 g Kohlenhydrate und 2,5 g Fett.
- Protein
- 7 g11%
- Kohlenhydrate
- 50 g80%
- Fett
- 2,5 g9%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 275 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo49 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo70 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung36 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung26 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo35 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)25 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (100 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate50 / 313 g(16%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
Fette
- Fett gesamt2,5 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,8 / 25 g(3%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Omega-30,13 g
- Omega-60,87 g
- Omega-90,7 g
- Ölsäure0,7 g
- Stearinsäure0,3 g
- Linolsäure0,85 g
- Palmitinsäure0,5 g
- Eicosensäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,13 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,04 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein7 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,28 g
- Serin0,41 g
- Valin0,39 g
- Alanin0,33 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,11 g
- Prolin0,57 g
- Arginin0,41 g
- Histidin0,2 g
- Threonin0,23 g
- Isoleucin0,29 g
- Methionin0,15 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,81 g
- Phenylalanin0,39 g
- Glycin0,33 g
- Leucin0,49 g
- Tyrosin0,24 g
Vitamine
- Vitamin A10 / 900 ug(1%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor75 / 700 mg(11%)
- Kalium150 / 3.400 mg(4%)
- Natrium250 / 2.300 mg(11%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen8 / 55 ug(15%)
- Jod3 / 150 ug(2%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän4 / 45 ug(9%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser30 / 3.700 g(1%)
Quellen
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