Kürbiskernölbrot
Dieses Brot mit Kürbiskernöl liefert komplexe Kohlenhydrate für langanhaltende Energie. Es ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und ein langes Sättigungsgefühl unterstützen. Die Fettsäuren enthalten wertvolles Omega-3 und Vitamin E, die antioxidativ wirken. Zudem bietet es nennenswerte Mengen an Eiweiß sowie Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Phosphor für das allgemeine Wohlbefinden.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (50 g) Kürbiskernölbrot enthält 180 Kalorien, 5 g Protein, 28 g Kohlenhydrate und 9 g Fett.
- Protein
- 5 g9%
- Kohlenhydrate
- 28 g53%
- Fett
- 9 g38%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 180 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo32 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo46 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo23 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate28 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
Fette
- Fett gesamt9 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren1,5 / 25 g(6%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Omega-30,1 g
- Omega-62,4 g
- Omega-95 g
- Ölsäure4,8 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure0,4 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure2,3 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure1 g
- Eicosensäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein5 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,18 g
- Serin0,22 g
- Valin0,25 g
- Alanin0,22 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,65 g
- Arginin0,29 g
- Histidin0,14 g
- Threonin0,22 g
- Isoleucin0,25 g
- Methionin0,07 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,72 g
- Asparaginsäure0,5 g
- Phenylalanin0,29 g
- Glycin0,22 g
- Leucin0,43 g
- Tyrosin0,22 g
Vitamine
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor70 / 700 mg(10%)
- Kalium100 / 3.400 mg(3%)
- Natrium250 / 2.300 mg(11%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid385 / 2.300 mg(17%)
Sonstiges
- Wasser30 / 3.700 g(1%)
Quellen
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