Kubanisches Toast
Die Tostada Cubana liefert ausgewogene Energie und eine moderate Menge an Eiweiß, die für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgt. Ihr niedriger Fettgehalt macht sie zu einer leichten Wahl bei vollem Geschmack. Der hohe Ballaststoffanteil unterstützt die Verdauung und das allgemeine Wohlbefinden. Zudem enthält sie wertvolle Mineralstoffe wie Eisen und Kalzium, die für die tägliche Vitalität wichtig sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (20 g) Kubanisches Toast enthält 54 Kalorien, 1,8 g Protein, 10 g Kohlenhydrate und 0,7 g Fett.
- Protein
- 1,8 g13%
- Kohlenhydrate
- 10 g75%
- Fett
- 0,7 g12%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 54 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo10 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo14 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung7 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung5 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo7 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)5 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (20 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate10 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe0,64 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,44 g
- Zucker gesamt0,63 g
Fette
- Fett gesamt0,7 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,15 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0,05 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,35 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Omega-30,01 g
- Omega-60,14 g
- Omega-90,35 g
- Ölsäure0,35 g
- Stearinsäure0,05 g
- Linolsäure0,14 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,08 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
Protein
- Protein1,8 / 56 g(3%)
Aminosäuren
- Lysin0,05 g
- Serin0,09 g
- Valin0,09 g
- Alanin0,12 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,14 g
- Arginin0,12 g
- Histidin0,04 g
- Threonin0,07 g
- Isoleucin0,08 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,28 g
- Asparaginsäure0,18 g
- Phenylalanin0,07 g
- Glycin0,07 g
- Leucin0,15 g
- Tyrosin0,07 g
Vitamine
- Vitamin A0,06 / 900 ug(0%)
- Vitamin E0,1 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,2 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,01 / 1,3 mg(1%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,2 / 16 mg(1%)
- Folat5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,06 / 5 mg(1%)
- Biotin0,5 / 30 ug(2%)
- Cholin7 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium15,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,59 / 8 mg(7%)
- Magnesium6 / 420 mg(1%)
- Phosphor15 / 700 mg(2%)
- Kalium22 / 3.400 mg(1%)
- Natrium110 / 2.300 mg(5%)
- Zink0,3 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen3 / 55 ug(5%)
- Jod1 / 150 ug(1%)
- Chrom0,5 / 35 ug(1%)
- Molybdän0,5 / 45 ug(1%)
Sonstiges
- Wasser8 / 3.700 g(0%)
Quellen
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