Erdnussbutter-und-marmelade-sandwich
Dieses Erdnussbutter- und Marmeladen-Sandwich liefert eine ausgewogene Menge an Eiweiß und Ballaststoffen, ideal für langanhaltende Energie. Es enthält moderate Mengen an Gesamtfett, darunter beachtliche gesättigte Fette, die den reichen Geschmack unterstreichen. Zudem bietet es essentielle Mineralien wie Calcium, Eisen und Magnesium zur Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens. Die enthaltenen Vitamine E und K fördern antioxidativen Schutz und einen gesunden Stoffwechsel.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (100 g) Erdnussbutter-und-marmelade-sandwich enthält 370 Kalorien, 12 g Protein, 45 g Kohlenhydrate und 16 g Fett.
- Protein
- 12 g13%
- Kohlenhydrate
- 45 g48%
- Fett
- 16 g39%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 370 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo66 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo94 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung49 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung35 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo47 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)34 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (100 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate45 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt18 g
- Zugesetzter Zucker16 / 63 g(25%)
Fette
- Fett gesamt16 / 83 g(19%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Omega-30,05 g
- Omega-64 g
- Omega-97 g
- Ölsäure6 g
- Stearinsäure0,7 g
- Linolsäure4 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Eicosensäure1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein12 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin0,6 g
- Serin0,33 g
- Valin0,9 g
- Alanin0,33 g
- Cystin0,33 g
- Cystein0,33 g
- Prolin0,33 g
- Arginin1,5 g
- Histidin0,33 g
- Threonin0,33 g
- Isoleucin0,6 g
- Methionin0,33 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,7 g
- Glycin0,33 g
- Leucin0,9 g
- Tyrosin0,33 g
Vitamine
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin E4 / 15 mg(27%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium120 / 1.000 mg(12%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor210 / 700 mg(30%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium350 / 2.300 mg(15%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
Sonstiges
- Wasser40 / 3.700 g(1%)
Quellen
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