Blt-sandwich
Ein BLT-Sandwich bietet eine schmackhafte Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten und ist somit eine ausgewogene Energiequelle. Es liefert eine beachtliche Menge Protein und enthält moderate Mengen an gesättigten Fettsäuren. Die Ballaststoffe fördern die Verdauung, während die Vitamine A, C und K den Nährstoffgehalt bereichern. Zudem enthält es wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Kalium zur Unterstützung lebenswichtiger Körperfunktionen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (250 g) Blt-sandwich enthält 750 Kalorien, 22 g Protein, 64 g Kohlenhydrate und 45 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 750 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo133 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo190 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung99 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung71 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo95 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)69 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate64 / 313 g(20%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate54 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt45 / 83 g(54%)
- Gesättigte Fettsäuren14 / 25 g(56%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren18 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Cholesterin50 / 300 mg(17%)
- Omega-30,1 g
- Omega-69,5 g
- Omega-918 g
- Ölsäure16 g
- Caprinsäure0,2 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure4,6 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure8,5 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure7 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,6 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein22 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin1 g
- Valin1 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1,1 g
- Taurin0 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,7 g
- Threonin0,8 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K70 / 120 ug(58%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,5 / 1,2 mg(42%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium1.200 / 2.300 mg(52%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.848 / 2.300 mg(80%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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