Black Bass, Gekocht
Gekochter Schwarzbarsch ist eine hervorragende Proteinquelle, die den Muskelaufbau unterstützt. Er enthält moderate Mengen gesunder Fette, darunter Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Herz sind. Reich an Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Kalzium fördert er die Knochengesundheit und das Elektrolytgleichgewicht. Zudem liefert dieser Fisch wichtige B-Vitamine und eine beachtliche Menge an Vitamin D, die den Energiestoffwechsel und die Knochengesundheit fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113.4 g) Black Bass, Gekocht enthält 166 Kalorien, 27,4 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 5,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 166 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo42 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5,4 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1,1 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin98,7 / 300 mg(33%)
- Omega-31,1 g
- Omega-60,33 g
- Omega-91,4 g
- Ölsäure1,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,15 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,13 g
- Myristinsäure0,13 g
- Palmitinsäure0,86 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,21 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,16 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,52 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,12 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,35 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein27,4 / 56 g(49%)
Aminosäuren
- Lysin2,5 g
- Serin1,1 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,7 g
- Cystin0,29 g
- Cystein0 g
- Prolin0,97 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,81 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,81 g
- Tryptophan0,31 g
- Glutaminsäure4,1 g
- Asparaginsäure2,8 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin1,3 g
- Leucin2,2 g
- Tyrosin0,93 g
Vitamine
- Vitamin A39,7 / 900 ug(4%)
- Vitamin C2,4 / 90 mg(3%)
- Vitamin D517,1 / 15 ug(3447%)
- Vitamin E0 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,16 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B122,6 / 2,4 ug(109%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folat19,3 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,98 / 5 mg(20%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium116,8 / 1.000 mg(12%)
- Eisen2,2 / 8 mg(27%)
- Magnesium43,1 / 420 mg(10%)
- Phosphor290,3 / 700 mg(41%)
- Kalium517,1 / 3.400 mg(15%)
- Natrium102,1 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,94 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,13 / 0,9 mg(15%)
- Mangan1,3 / 2,3 mg(56%)
- Selen18,4 / 55 ug(33%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser78 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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