Vollkorn-donut
Der Vollkorn-Donut vereint leckeren Geschmack mit ernährungsphysiologischen Vorteilen. Er liefert reichlich Kohlenhydrate für langanhaltende Energie und Proteine zur Unterstützung der Muskelmasse. Mineralien wie Kalzium und Eisen tragen zu starken Knochen und einem effizienten Sauerstofftransport bei. Zusätzlich versorgt der Donut mit wichtigen Vitaminen wie Vitamin A und der B-Gruppe für das tägliche Wohlbefinden.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Vollkorn-donut enthält 300 Kalorien, 5 g Protein, 40 g Kohlenhydrate und 15 g Fett.
- Protein
- 5 g6%
- Kohlenhydrate
- 40 g51%
- Fett
- 15 g43%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 300 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo53 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo76 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung39 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung29 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo38 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)28 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate40 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,5 g
- Zucker gesamt18 g
- Zugesetzter Zucker10 / 63 g(16%)
Fette
- Fett gesamt15 / 83 g(18%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,5 g
- Omega-95 g
- Ölsäure5 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure2 g
- Linolsäure2,5 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure3,5 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
Protein
- Protein5 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,31 g
- Serin0,24 g
- Valin0,31 g
- Alanin0,31 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,31 g
- Arginin0,37 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,18 g
- Isoleucin0,31 g
- Methionin0,12 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,61 g
- Asparaginsäure0,43 g
- Phenylalanin0,31 g
- Glycin0,24 g
- Leucin0,49 g
- Tyrosin0,18 g
Vitamine
- Vitamin A80 / 900 ug(9%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,2 / 2,4 ug(8%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium90 / 1.000 mg(9%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor140 / 700 mg(20%)
- Kalium150 / 3.400 mg(4%)
- Natrium400 / 2.300 mg(17%)
- Zink0,7 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid50 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser25 / 3.700 g(1%)
Quellen
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