Blaubeer-donut
Der Blueberry Donut ist ein süßer Genuss mit hohem Kaloriengehalt und eignet sich gut für schnelle Energiezufuhr. Er enthält reichlich Kohlenhydrate und Zucker, die dem Körper rasch Energie liefern. Außerdem bietet er moderate Mengen an Eiweiß und Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl unterstützen. Wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Calcium und Kalium tragen zusätzlich zur allgemeinen Gesundheit bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (80 g) Blaubeer-donut enthält 320 Kalorien, 3 g Protein, 40 g Kohlenhydrate und 16 g Fett.
- Protein
- 3 g4%
- Kohlenhydrate
- 40 g51%
- Fett
- 16 g46%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 320 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo57 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo81 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung42 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung30 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo41 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)29 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (80 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate40 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt20 g
- Zugesetzter Zucker15 / 63 g(24%)
Fette
- Fett gesamt16 / 83 g(19%)
- Gesättigte Fettsäuren5 / 25 g(20%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63,9 g
- Omega-96 g
- Ölsäure5,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure3,5 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure2,8 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,4 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein3 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,21 g
- Serin0,13 g
- Valin0,17 g
- Alanin0,13 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,25 g
- Arginin0,21 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,13 g
- Isoleucin0,17 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure0,42 g
- Asparaginsäure0,25 g
- Phenylalanin0,17 g
- Glycin0,13 g
- Leucin0,25 g
- Tyrosin0,08 g
Vitamine
- Vitamin A30 / 900 ug(3%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,3 / 2,4 ug(13%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat25 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin30 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium150 / 3.400 mg(4%)
- Natrium350 / 2.300 mg(15%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom0,1 / 35 ug(0%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid540 / 2.300 mg(23%)
Sonstiges
- Wasser25 / 3.700 g(1%)
Quellen
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