Roggenmuffin
Roggenmuffins liefern reichlich Kohlenhydrate und einen beachtlichen Proteinanteil, was sie zu einem sättigenden Snack macht. Sie sind reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung fördern und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl unterstützen. Zudem bieten sie wichtige Mineralstoffe wie Calcium und Eisen sowie B-Vitamine, die den Energiestoffwechsel unterstützen. Mit moderatem Fettgehalt und wenig gesättigten Fettsäuren ist es eine ausgewogene und schmackhafte Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (80 g) Roggenmuffin enthält 256 Kalorien, 8 g Protein, 48 g Kohlenhydrate und 4,8 g Fett.
- Protein
- 8 g12%
- Kohlenhydrate
- 48 g72%
- Fett
- 4,8 g16%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 256 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo45 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo65 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung34 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung24 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo33 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)23 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (80 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate48 / 313 g(15%)
- Ballaststoffe4,8 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe1,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,2 g
- Zucker gesamt12 g
- Zugesetzter Zucker8 / 63 g(13%)
Fette
- Fett gesamt4,8 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1,2 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0,16 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Cholesterin44 / 300 mg(15%)
- Omega-30,08 g
- Omega-61,2 g
- Omega-92 g
- Ölsäure1,6 g
- Erucasäure0,16 g
- Laurinsäure0,08 g
- Stearinsäure0,32 g
- Linolsäure1,1 g
- Myristinsäure0,24 g
- Palmitinsäure0,64 g
- Eicosensäure0,24 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,04 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,04 g
Protein
- Protein8 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,46 g
- Serin0,35 g
- Valin0,42 g
- Alanin0,49 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,14 g
- Prolin0,56 g
- Arginin0,56 g
- Histidin0,21 g
- Threonin0,25 g
- Isoleucin0,38 g
- Methionin0,18 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure1,3 g
- Asparaginsäure0,77 g
- Phenylalanin0,38 g
- Glycin0,42 g
- Leucin0,66 g
- Tyrosin0,31 g
Vitamine
- Vitamin A32 / 900 ug(4%)
- Vitamin E0,16 / 15 mg(1%)
- Vitamin K1,6 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamin B120,24 / 2,4 ug(10%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)1,6 / 16 mg(10%)
- Folat32 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,32 / 5 mg(6%)
- Biotin2,4 / 30 ug(8%)
- Cholin16 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium64 / 1.000 mg(6%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium24 / 420 mg(6%)
- Phosphor96 / 700 mg(14%)
- Kalium120 / 3.400 mg(4%)
- Natrium400 / 2.300 mg(17%)
- Zink0,8 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen9,6 / 55 ug(17%)
- Jod12 / 150 ug(8%)
- Chrom0,8 / 35 ug(2%)
- Molybdän4 / 45 ug(9%)
- Chlorid616 / 2.300 mg(27%)
Sonstiges
- Wasser28 / 3.700 g(1%)
Quellen
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