Käse-empanadillas
Käse-Empanadillas bieten eine schmackhafte Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten, ideal als sättigender Snack oder Mahlzeit. Sie sind reich an Kalzium und Phosphor, die die Knochengesundheit auf natürliche Weise unterstützen. Mit moderatem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin liefern sie Energie ohne Übermaß. Außerdem enthalten sie wichtige Vitamine wie A und B12, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (55 g) Käse-empanadillas enthält 146 Kalorien, 4 g Protein, 15 g Kohlenhydrate und 8 g Fett.
- Protein
- 4 g11%
- Kohlenhydrate
- 15 g41%
- Fett
- 8 g49%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 146 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo37 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (55 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate15 / 313 g(5%)
- Zucker gesamt1,5 g
- Sonstige Kohlenhydrate13,5 g
Fette
- Fett gesamt8 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Cholesterin25 / 300 mg(8%)
- Omega-30,03 g
- Omega-61 g
- Omega-92 g
- Ölsäure1,8 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure0,8 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure2 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein4 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,32 g
- Serin0,2 g
- Valin0,16 g
- Alanin0,32 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,32 g
- Arginin0,24 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,16 g
- Isoleucin0,16 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,65 g
- Asparaginsäure0,48 g
- Phenylalanin0,12 g
- Glycin0,2 g
- Leucin0,28 g
- Tyrosin0,08 g
Vitamine
- Vitamin A100 / 900 ug(11%)
- Vitamin E0,1 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat15 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesium10 / 420 mg(2%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium150 / 3.400 mg(4%)
- Natrium51 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,05 / 2,3 mg(2%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod3 / 150 ug(2%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän0,5 / 45 ug(1%)
- Chlorid80 / 2.300 mg(3%)
Sonstiges
- Wasser25 / 3.700 g(1%)
Quellen
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