Käse-quesadillas
Cheese Quesadillas sind ein herzhafter Snack mit einem hohen Eiweißgehalt und reichlich Kalzium, das wichtig für starke Knochen ist. Die gesättigten Fette sorgen für eine cremige Textur und intensiven Geschmack. Zudem liefern sie Eisen und Zink, essentielle Mineralstoffe für das tägliche Wohlbefinden. Mit moderatem Ballaststoff- und Zuckergehalt sind sie ein sättigender und nahrhafter Genuss.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (150 g) Käse-quesadillas enthält 552 Kalorien, 24,3 g Protein, 36,2 g Kohlenhydrate und 35,8 g Fett.
- Protein
- 24,3 g17%
- Kohlenhydrate
- 36,2 g26%
- Fett
- 35,8 g57%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 552 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo98 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo140 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung73 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung53 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo70 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)51 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate36,2 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe2,8 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe0,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,3 g
- Zucker gesamt3,2 g
Fette
- Fett gesamt35,8 / 83 g(43%)
- Gesättigte Fettsäuren18,2 / 25 g(73%)
- Transfettsäuren1,3 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,2 g
- Cholesterin81 / 300 mg(27%)
- Omega-30,3 g
- Omega-62,9 g
- Ölsäure8,7 g
- Caprinsäure0,69 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,8 g
- Stearinsäure3,6 g
- Caprylsäure0,29 g
- Linolsäure2,9 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure8,6 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,29 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
Protein
- Protein24,3 / 56 g(43%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin1,3 g
- Valin1,3 g
- Alanin0,67 g
- Cystin0,3 g
- Prolin4,3 g
- Arginin0,89 g
- Histidin0,59 g
- Threonin0,8 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,58 g
- Tryptophan0,29 g
- Glutaminsäure5,9 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin0,55 g
- Leucin2,1 g
- Tyrosin0,92 g
Vitamine
- Vitamin A232,5 / 900 ug(26%)
- Vitamin E0,95 / 15 mg(6%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B121,4 / 2,4 ug(58%)
- Thiamin (B1)0,34 / 1,2 mg(28%)
- Riboflavin (B2)0,49 / 1,3 mg(38%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat79,5 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Cholin30 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium646,5 / 1.000 mg(65%)
- Eisen2,3 / 8 mg(29%)
- Magnesium36 / 420 mg(9%)
- Phosphor534 / 700 mg(76%)
- Kalium150 / 3.400 mg(4%)
- Natrium1.039,5 / 2.300 mg(45%)
- Zink3,3 / 11 mg(30%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,41 / 2,3 mg(18%)
- Selen35,1 / 55 ug(64%)
Sonstiges
- Wasser48,9 / 3.700 g(1%)
Quellen
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