Avocado-toast
Avocado-Toast ist eine leckere Kombination aus Eiweiß und Ballaststoffen, die für ein nahrhaftes und sättigendes Geschmackserlebnis sorgt. Mit einem hohen Gehalt an gesunden Gesamtfetten und gleichzeitig niedrigen gesättigten Fettsäuren liefert es langanhaltende Energie. Reich an Kalium und Magnesium unterstützt es Muskeln und Nerven. Außerdem liefert diese Delikatesse wichtige Vitamine wie A, C und K, die die Haut und das Immunsystem stärken.
Makro-Übersicht
Eine Portion (100 g) Avocado-toast enthält 260 Kalorien, 8 g Protein, 30 g Kohlenhydrate und 12 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 260 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo46 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo66 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung34 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung25 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo33 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)24 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (100 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,15 g
- Omega-61,2 g
- Omega-97,5 g
- Ölsäure7,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,2 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0,15 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein8 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,4 g
- Serin0,4 g
- Valin0,48 g
- Alanin0,32 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,56 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,72 g
- Histidin0,24 g
- Threonin0,32 g
- Isoleucin0,4 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,8 g
- Phenylalanin0,4 g
- Glycin0,32 g
- Leucin0,64 g
- Tyrosin0,32 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C6 / 90 mg(7%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor60 / 700 mg(9%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium180 / 2.300 mg(8%)
- Zink0,8 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod3 / 150 ug(2%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser70 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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