Schinken Und Melone
Diese leichte Kombination aus Schinken und Melone bietet eine schmackhafte und nährstoffreiche Wahl mit gutem Proteingehalt und wenig gesättigten Fettsäuren. Die Melone liefert reichlich Vitamin C, das die natürlichen Abwehrkräfte unterstützt. Kalium hilft, das Elektrolytgleichgewicht im Körper zu erhalten. Außerdem ist das Gericht eine angenehme Quelle von Vitamin A, das für die Augengesundheit wichtig ist.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (150 g) Schinken Und Melone enthält 118 Kalorien, 6,7 g Protein, 12,5 g Kohlenhydrate und 5,4 g Fett.
- Protein
- 6,7 g21%
- Kohlenhydrate
- 12,5 g40%
- Fett
- 5,4 g39%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 118 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo30 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12,5 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,75 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,75 g
- Zucker gesamt10 g
- Sonstige Kohlenhydrate1 g
Fette
- Fett gesamt5,4 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren0,1 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Cholesterin25 / 300 mg(8%)
- Omega-30,05 g
- Omega-61,2 g
- Omega-93,2 g
- Ölsäure3,2 g
- Stearinsäure0,03 g
- Linolsäure1,1 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,04 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,04 g
Protein
- Protein6,7 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,58 g
- Serin0,25 g
- Valin0,33 g
- Alanin0,41 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,41 g
- Taurin20 mg
- Arginin0,49 g
- Histidin0,25 g
- Threonin0,25 g
- Isoleucin0,33 g
- Methionin0,16 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure0,82 g
- Asparaginsäure0,66 g
- Phenylalanin0,33 g
- Glycin0,41 g
- Leucin0,58 g
- Tyrosin0,25 g
Vitamine
- Vitamin A800 / 900 ug(89%)
- Vitamin C87 / 90 mg(97%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K3 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat10 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium12,4 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid15 / 2.300 mg(1%)
Sonstiges
- Wasser130 / 3.700 g(4%)
Quellen
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