Agedashi Tofu
Agedashi Tofu ist eine leichte und nährstoffreiche pflanzliche Alternative. Es liefert eine gute Menge pflanzliches Protein bei moderatem Fettgehalt und wenig gesättigten Fettsäuren. Zudem enthält es wichtige Mineralstoffe wie Kalzium und Kalium, die für Knochen und Muskeln wichtig sind. Mit seinem Ballaststoffanteil und Vitamin B6 ist es eine gesunde Ergänzung zu jeder Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (250 g) Agedashi Tofu enthält 150 Kalorien, 9 g Protein, 12 g Kohlenhydrate und 7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 150 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo27 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo38 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt1,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate9 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt7 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren1,5 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,15 g
- Omega-62,3 g
- Omega-93 g
- Ölsäure2,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure0,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,2 g
- Myristinsäure0,4 g
- Palmitinsäure0,7 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein9 / 56 g(16%)
Aminosäuren
- Lysin0,69 g
- Serin0,38 g
- Valin0,46 g
- Alanin0,38 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,15 g
- Prolin0,31 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,92 g
- Histidin0,23 g
- Threonin0,31 g
- Isoleucin0,38 g
- Methionin0,15 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure1,5 g
- Asparaginsäure1 g
- Phenylalanin0,46 g
- Glycin0,38 g
- Leucin0,69 g
- Tyrosin0,38 g
Vitamine
- Vitamin A15 / 900 ug(2%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,1 / 2,4 ug(4%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat25 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium200 / 3.400 mg(6%)
- Natrium274 / 2.300 mg(12%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod40 / 150 ug(27%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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