Insalata Mista
Questa insalata mista è leggera e ricca di fibre, ideale per una pausa sana e gustosa. Contiene una buona quantità di vitamine, come la vitamina C, A e K, che supportano il benessere generale. Il basso contenuto di grassi saturi e zuccheri la rende una scelta equilibrata per ogni pasto. Inoltre, la presenza di minerali come potassio e calcio contribuisce a mantenere le funzioni vitali dell’organismo.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (227 g) di Insalata Mista contiene 40 calorie, 2 g di proteine, 5 g di carboidrati e 2 g di grassi.
- Proteine
- 2 g17%
- Carboidrati
- 5 g43%
- Grassi
- 2 g39%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 40 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato7 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce10 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato5 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato4 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato5 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)4 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (227 g)
Carboidrati
- Carboidrati5 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare3 / 38 g(8%)
- Fibra solubile1,5 g
- Fibra insolubile1,5 g
- Zuccheri totali2 g
Grassi
- Grassi totali2 / 83 g(2%)
- Grassi saturi0,3 / 25 g(1%)
- Grassi monoinsaturi1,4 g
- Grassi polinsaturi0,2 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,15 g
- Omega-91,4 g
- Acido oleico1,4 g
- Acido stearico0,1 g
- Acido linoleico0,14 g
- Acido palmitico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
Proteine
- Proteine2 / 56 g(4%)
Amminoacidi
- Lisina0,1 g
- Serina0,07 g
- Valina0,08 g
- Alanina0,09 g
- Cisteina0,02 g
- Prolina0,06 g
- Arginina0,1 g
- Istidina0,04 g
- Treonina0,06 g
- Isoleucina0,06 g
- Metionina0,02 g
- Triptofano0,04 g
- Acido glutammico0,3 g
- Acido aspartico0,2 g
- Fenilalanina0,07 g
- Glicina0,06 g
- Leucina0,11 g
- Tirosina0,05 g
Vitamine
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K150 / 120 ug(125%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folati80 / 400 ug(20%)
- Acido pantotenico (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina10 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesio15 / 420 mg(4%)
- Fosforo20 / 700 mg(3%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio100 / 2300 mg(4%)
- Zinco0,2 / 11 mg(2%)
- Rame0,05 / 0,9 mg(6%)
- Manganese0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio1 / 55 ug(2%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro150 / 2300 mg(7%)
Altro
- Acqua210 / 3700 g(6%)
Fonti
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