Gyeran-jjim
Il Gyeran Jjim è un piatto a base di uova al vapore delicato e nutriente. Offre una buona fonte di proteine, essenziali per il mantenimento della massa muscolare. È ricco di fosforo e contiene vitamine come la A, la D e la B12, importanti per il metabolismo e la salute generale. Il suo contenuto moderato di grassi lo rende una scelta equilibrata per un pasto leggero.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (190 g) di Gyeran-jjim contiene 134 calorie, 8 g di proteine, 2 g di carboidrati e 11 g di grassi.
- Proteine
- 8 g23%
- Carboidrati
- 2 g6%
- Grassi
- 11 g71%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 134 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato24 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce34 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato18 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato13 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato17 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)12 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (190 g)
Carboidrati
- Carboidrati2 / 313 g(1%)
- Zuccheri totali2 g
Grassi
- Grassi totali11 / 83 g(13%)
- Grassi saturi4 / 25 g(16%)
- Grassi monoinsaturi5 g
- Grassi polinsaturi2 g
- Colesterolo208 / 300 mg(69%)
- Omega-30,05 g
- Omega-61 g
- Omega-95 g
- Acido oleico4,5 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido stearico1,7 g
- Acido linoleico0,7 g
- Acido miristico0,8 g
- Acido palmitico1,5 g
- Acido eicosenoico0,4 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,03 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,01 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine8 / 56 g(14%)
Amminoacidi
- Lisina0,7 g
- Serina0,45 g
- Valina0,4 g
- Alanina0,5 g
- Cistina0,15 g
- Cisteina0,15 g
- Prolina0,35 g
- Taurina5 mg
- Arginina0,45 g
- Istidina0,25 g
- Treonina0,25 g
- Isoleucina0,35 g
- Metionina0,25 g
- Triptofano0,15 g
- Acido glutammico1,5 g
- Acido aspartico0,8 g
- Fenilalanina0,35 g
- Glicina0,35 g
- Leucina0,6 g
- Tirosina0,35 g
Vitamine
- Vitamina A100 / 900 ug(11%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K20 / 120 ug(17%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(42%)
- Tiamina (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)0,1 / 16 mg(1%)
- Folati50 / 400 ug(13%)
- Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina10 / 30 ug(33%)
- Colina250 / 550 mg(45%)
Minerali
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Ferro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo190 / 700 mg(27%)
- Potassio140 / 3400 mg(4%)
- Sodio663 / 2300 mg(29%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,05 / 0,9 mg(6%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Iodio20 / 150 ug(13%)
- Cromo0,5 / 35 ug(1%)
- Molibdeno1 / 45 ug(2%)
Altro
- Acqua140 / 3700 g(4%)
Fonti
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