Porridge Di Igname
La porridge di igname è un piatto ricco di carboidrati, ideale per un apporto energetico duraturo. Contiene una buona quantità di fibra alimentare che favorisce la digestione e il benessere intestinale. È una fonte naturale di potassio, essenziale per l'equilibrio idrico e la funzione muscolare. Inoltre, apporta vitamina C e vitamina A, importanti per il sistema immunitario e la salute della pelle.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (250 g) di Porridge Di Igname contiene 426 calorie, 6 g di proteine, 78 g di carboidrati e 10 g di grassi.
- Proteine
- 6 g6%
- Carboidrati
- 78 g73%
- Grassi
- 10 g21%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 426 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato75 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce108 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato56 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato41 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato54 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)39 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (250 g)
Carboidrati
- Carboidrati78 / 313 g(25%)
- Fibra alimentare11 / 38 g(29%)
- Fibra solubile5 g
- Fibra insolubile6 g
- Zuccheri totali8 g
- Altri carboidrati59 g
Grassi
- Grassi totali10 / 83 g(12%)
- Grassi saturi4 / 25 g(16%)
- Grassi monoinsaturi3 g
- Grassi polinsaturi3 g
- Colesterolo50 / 300 mg(17%)
- Omega-30,32 g
- Omega-63 g
- Omega-93 g
- Acido oleico2,8 g
- Acido caprico0,05 g
- Acido erucico0,05 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico0,9 g
- Acido caprilico0,05 g
- Acido linoleico2,5 g
- Acido miristico0,2 g
- Acido palmitico1,8 g
- Acido eicosenoico0,15 g
- Acido arachidonico0,3 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,05 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,05 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine6 / 56 g(11%)
Amminoacidi
- Lisina0,4 g
- Serina0,3 g
- Valina0,3 g
- Alanina0,3 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,1 g
- Prolina0,3 g
- Taurina3 mg
- Arginina0,4 g
- Istidina0,15 g
- Treonina0,3 g
- Isoleucina0,3 g
- Metionina0,1 g
- Triptofano0,1 g
- Acido glutammico1 g
- Acido aspartico0,5 g
- Fenilalanina0,3 g
- Glicina0,3 g
- Leucina0,45 g
- Tirosina0,3 g
Vitamine
- Vitamina A650 / 900 ug(72%)
- Vitamina C60 / 90 mg(67%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K80 / 120 ug(67%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folati20 / 400 ug(5%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio35 / 420 mg(8%)
- Fosforo100 / 700 mg(14%)
- Potassio2000 / 3400 mg(59%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio5 / 55 ug(9%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro200 / 2300 mg(9%)
Altro
- Acqua156 / 3700 g(4%)
Fonti
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