Patate Dolci Giapponesi
Le patate dolci giapponesi sono un alimento nutriente con poche calorie e nessun grasso, ideali per chi cerca un pasto leggero ma saziante. Sono ricche di fibre che favoriscono una buona digestione e hanno un contenuto significativo di potassio, importante per l'equilibrio elettrolitico. La presenza di vitamina A conferisce proprietà antiossidanti, mentre la vitamina C supporta il sistema immunitario. Contengono inoltre proteine e minerali essenziali come calcio e magnesio, che contribuiscono alla salute delle ossa.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (130 g) di Patate Dolci Giapponesi contiene 130 calorie, 2,6 g di proteine, 31,2 g di carboidrati e 0 g di grassi.
- Proteine
- 2,6 g8%
- Carboidrati
- 31,2 g92%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 130 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato23 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce33 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato17 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato12 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato17 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)12 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (130 g)
Carboidrati
- Carboidrati31,2 / 313 g(10%)
- Fibra alimentare4,6 / 38 g(12%)
- Fibra solubile1,6 g
- Fibra insolubile3 g
- Zuccheri totali6,5 g
Proteine
- Proteine2,6 / 56 g(5%)
Amminoacidi
- Lisina0,14 g
- Serina0,09 g
- Valina0,14 g
- Alanina0,1 g
- Cistina0,01 g
- Cisteina0,03 g
- Prolina0,08 g
- Arginina0,17 g
- Istidina0,05 g
- Treonina0,07 g
- Isoleucina0,09 g
- Metionina0,03 g
- Triptofano0,04 g
- Acido glutammico0,73 g
- Acido aspartico0,47 g
- Fenilalanina0,1 g
- Glicina0,08 g
- Leucina0,17 g
- Tirosina0,08 g
Vitamine
- Vitamina A1300 / 900 ug(144%)
- Vitamina C31,2 / 90 mg(35%)
- Vitamina E0,39 / 15 mg(3%)
- Vitamina K2,6 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,39 / 1,3 mg(30%)
- Tiamina (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)0,78 / 16 mg(5%)
- Folati19,5 / 400 ug(5%)
- Acido pantotenico (B5)0,39 / 5 mg(8%)
- Biotina2,6 / 30 ug(9%)
- Colina13 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio39 / 1000 mg(4%)
- Ferro0,78 / 8 mg(10%)
- Magnesio32,5 / 420 mg(8%)
- Fosforo65 / 700 mg(9%)
- Potassio650 / 3400 mg(19%)
- Sodio71,5 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,39 / 11 mg(4%)
- Rame0,13 / 0,9 mg(14%)
- Manganese0,52 / 2,3 mg(23%)
- Selenio0,78 / 55 ug(1%)
- Molibdeno1,3 / 45 ug(3%)
Altro
- Acqua100,1 / 3700 g(3%)
Fonti
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