Tofu Croccante
Il tofu croccante è un'ottima fonte di proteine vegetali che supportano uno stile di vita sano. Con un buon contenuto di calcio e ferro, contribuisce al benessere osseo e alla salute del sangue. La presenza di magnesio, fosforo e zinco completa il profilo minerale, importante per le funzioni corporee. Inoltre, è ricco di fibre e contiene grassi saturi in modesta quantità, ideale per una dieta equilibrata.
Impatto sui macro
Una Porzione (248 g) di Tofu Croccante contiene 320 calorie, 15 g di proteine, 28 g di carboidrati e 18 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 320 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato57 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce81 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato42 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato30 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato41 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)29 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (248 g)
Carboidrati
- Carboidrati28 / 313 g(9%)
- Fibra alimentare3 / 38 g(8%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali3 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati22 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali18 / 83 g(22%)
- Grassi saturi4 / 25 g(16%)
- Grassi trans0,2 g
- Grassi monoinsaturi7 g
- Grassi polinsaturi6,8 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-31 g
- Omega-65,8 g
- Omega-97 g
- Acido oleico7 g
- Acido caprico0,05 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico1,4 g
- Acido caprilico0,05 g
- Acido linoleico5 g
- Acido miristico0,4 g
- Acido palmitico2 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0,3 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,2 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,3 g
Proteine
- Proteine15 / 56 g(27%)
Amminoacidi
- Lisina0,98 g
- Serina0,9 g
- Valina0,9 g
- Alanina1,1 g
- Cistina0,08 g
- Cisteina0,15 g
- Prolina0,75 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,4 g
- Istidina0,38 g
- Treonina0,6 g
- Isoleucina0,68 g
- Metionina0,23 g
- Triptofano0,17 g
- Acido glutammico2,5 g
- Acido aspartico1,8 g
- Fenilalanina0,75 g
- Glicina0,68 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,6 g
Vitamine
- Vitamina A1050 / 900 ug(117%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folati40 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio600 / 1000 mg(60%)
- Ferro6 / 8 mg(75%)
- Magnesio120 / 420 mg(29%)
- Fosforo320 / 700 mg(46%)
- Potassio370 / 3400 mg(11%)
- Sodio400 / 2300 mg(17%)
- Zinco2,5 / 11 mg(23%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selenio7 / 55 ug(13%)
- Iodio20 / 150 ug(13%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua150 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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