Poke Bowl Di Tofu
Il Tofu Poke Bowl è un'opzione leggera e nutriente, con un buon apporto proteico e basso contenuto di grassi saturi. Ricco di fibre, aiuta a favorire una digestione sana. Contiene inoltre vitamine essenziali come la vitamina C e una buona quantità di minerali come il calcio e il ferro. Un piatto equilibrato, ideale per chi cerca energia e benessere in un pasto a base vegetale.
Impatto sui macro
Una Porzione (470 g) di Poke Bowl Di Tofu contiene 580 calorie, 32 g di proteine, 60 g di carboidrati e 23 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 580 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato103 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce147 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato76 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato55 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato74 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)53 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (470 g)
Carboidrati
- Carboidrati60 / 313 g(19%)
- Fibra alimentare9 / 38 g(24%)
- Fibra solubile3 g
- Fibra insolubile6 g
- Zuccheri totali5 g
- Zuccheri aggiunti2 / 63 g(3%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali23 / 83 g(28%)
- Grassi saturi4 / 25 g(16%)
- Grassi trans0,2 g
- Grassi monoinsaturi10 g
- Grassi polinsaturi8,8 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,8 g
- Omega-68 g
- Omega-910 g
- Acido oleico8,5 g
- Acido caprico0,2 g
- Acido erucico0,8 g
- Acido laurico0,4 g
- Acido stearico0,8 g
- Acido caprilico0,2 g
- Acido linoleico7 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico1,9 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,7 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,7 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,3 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,5 g
Proteine
- Proteine32 / 56 g(57%)
Amminoacidi
- Lisina2,7 g
- Serina1,5 g
- Valina1,5 g
- Alanina1,8 g
- Cistina0,4 g
- Cisteina0,4 g
- Prolina1,5 g
- Taurina0 mg
- Arginina2,2 g
- Istidina0,7 g
- Treonina1,5 g
- Isoleucina1,5 g
- Metionina0,6 g
- Triptofano0,7 g
- Acido glutammico5,2 g
- Acido aspartico3 g
- Fenilalanina1,5 g
- Glicina1,5 g
- Leucina2,7 g
- Tirosina1 g
Vitamine
- Vitamina A250 / 900 ug(28%)
- Vitamina C40 / 90 mg(44%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K15 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folati80 / 400 ug(20%)
- Acido pantotenico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina40 / 550 mg(7%)
Minerali
- Calcio350 / 1000 mg(35%)
- Ferro15 / 8 mg(188%)
- Magnesio60 / 420 mg(14%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio1200 / 2300 mg(52%)
- Zinco2 / 11 mg(18%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese1 / 2,3 mg(43%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Iodio50 / 150 ug(33%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno15 / 45 ug(33%)
- Cloro50 / 2300 mg(2%)
Altro
- Acqua300 / 3700 g(8%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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