Tabbouleh
Tabbouleh è un'insalata leggera e ricca di fibre, ideale per chi cerca uno spuntino salutare e saziante. Il suo basso contenuto di grassi saturi la rende una scelta nutriente e delicata, con un apporto moderato di proteine vegetali. È inoltre una buona fonte di vitamine come la C, A, E e K, che contribuiscono al benessere generale. La presenza di minerali essenziali come ferro, calcio e potassio supporta l'equilibrio nutrizionale della dieta quotidiana.
Impatto sui macro
Una Porzione (175 g) di Tabbouleh contiene 140 calorie, 4 g di proteine, 20 g di carboidrati e 4,9 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 140 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato25 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce36 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato18 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato13 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato18 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)13 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (175 g)
Carboidrati
- Carboidrati20 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare5,3 / 38 g(14%)
- Fibra solubile1,8 g
- Fibra insolubile3,5 g
- Zuccheri totali4,4 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali4,9 / 83 g(6%)
- Grassi saturi0,7 / 25 g(3%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi3,5 g
- Grassi polinsaturi0,53 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,09 g
- Omega-60,44 g
- Omega-93,5 g
- Acido oleico3,5 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,18 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,44 g
- Acido miristico0,09 g
- Acido palmitico0,44 g
- Acido linolenico0,09 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,09 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,04 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine4 / 56 g(7%)
Amminoacidi
- Lisina0,16 g
- Serina0,16 g
- Valina0,18 g
- Alanina0,14 g
- Cistina0,02 g
- Cisteina0,04 g
- Prolina0,12 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,21 g
- Istidina0,09 g
- Treonina0,12 g
- Isoleucina0,14 g
- Metionina0,05 g
- Triptofano0,07 g
- Acido glutammico0,51 g
- Acido aspartico0,3 g
- Fenilalanina0,18 g
- Glicina0,14 g
- Leucina0,25 g
- Tirosina0,12 g
Vitamine
- Vitamina A175 / 900 ug(19%)
- Vitamina C36,8 / 90 mg(41%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2,1 / 15 mg(14%)
- Vitamina K218,8 / 120 ug(182%)
- Vitamina B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)0,7 / 16 mg(4%)
- Folati105 / 400 ug(26%)
- Acido pantotenico (B5)0,18 / 5 mg(4%)
- Biotina3,5 / 30 ug(12%)
- Colina17,5 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio70 / 1000 mg(7%)
- Ferro1,8 / 8 mg(22%)
- Magnesio35 / 420 mg(8%)
- Fosforo70 / 700 mg(10%)
- Potassio350 / 3400 mg(10%)
- Sodio299,3 / 2300 mg(13%)
- Zinco0,53 / 11 mg(5%)
- Rame0,09 / 0,9 mg(10%)
- Manganese0,35 / 2,3 mg(15%)
- Selenio1,8 / 55 ug(3%)
- Iodio3,5 / 150 ug(2%)
- Cromo0,88 / 35 ug(3%)
- Molibdeno3,5 / 45 ug(8%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua148,8 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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