Fattoush
Il Fattoush è un’insalata gustosa e leggera, perfetta per chi cerca un piatto bilanciato e ricco di vitamine. È una buona fonte di fibre alimentari che favoriscono la digestione e apporta una discreta quantità di proteine. Questo piatto contiene vitamine A, C, E e K, essenziali per il benessere della pelle e del sistema immunitario. Con un contenuto moderato di grassi, è ideale per chi desidera un pasto saporito ma non troppo calorico.
Impatto sui macro
Una Porzione (175 g) di Fattoush contiene 182 calorie, 3,4 g di proteine, 20 g di carboidrati e 10 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 182 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato32 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce46 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato24 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato17 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato23 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)17 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (175 g)
Carboidrati
- Carboidrati20 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare4 / 38 g(11%)
- Fibra solubile1,5 g
- Fibra insolubile2,5 g
- Zuccheri totali4 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali10 / 83 g(12%)
- Grassi saturi1,6 / 25 g(6%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi6 g
- Grassi polinsaturi1,5 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,4 g
- Omega-96 g
- Acido oleico6 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,5 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico1,4 g
- Acido miristico0,1 g
- Acido palmitico1 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico0,2 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine3,4 / 56 g(6%)
Amminoacidi
- Lisina0,24 g
- Serina0,14 g
- Valina0,19 g
- Alanina0,14 g
- Cistina0,05 g
- Cisteina0,05 g
- Prolina0,09 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,24 g
- Istidina0,09 g
- Treonina0,14 g
- Isoleucina0,19 g
- Metionina0,05 g
- Triptofano0,05 g
- Acido glutammico0,66 g
- Acido aspartico0,38 g
- Fenilalanina0,19 g
- Glicina0,14 g
- Leucina0,28 g
- Tirosina0,09 g
Vitamine
- Vitamina A500 / 900 ug(56%)
- Vitamina C24 / 90 mg(27%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2,5 / 15 mg(17%)
- Vitamina K160 / 120 ug(133%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folati80 / 400 ug(20%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina10 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio60 / 1000 mg(6%)
- Ferro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fosforo40 / 700 mg(6%)
- Potassio350 / 3400 mg(10%)
- Sodio365 / 2300 mg(16%)
- Zinco0,5 / 11 mg(5%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio2 / 55 ug(4%)
- Iodio2 / 150 ug(1%)
- Cromo0,5 / 35 ug(1%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro50 / 2300 mg(2%)
Altro
- Acqua150 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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