Insalata Mista Di Verdure
Questa insalata di verdure miste è un'opzione leggera e salutare con poche calorie e un contenuto molto basso di grassi. È ricca di fibre alimentari, che favoriscono una buona digestione. Contiene vitamine essenziali come la vitamina C e la vitamina K, oltre a sali minerali importanti come il potassio e il calcio. Un piatto fresco e nutriente, ideale per chi cerca un pasto equilibrato senza rinunciare al gusto.
Impatto sui macro
Una Porzione (240 g) di Insalata Mista Di Verdure contiene 96 calorie, 2,4 g di proteine, 19,2 g di carboidrati e 0,72 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 96 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato17 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce24 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato13 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato9 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato12 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)9 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (240 g)
Carboidrati
- Carboidrati19,2 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare6 / 38 g(16%)
- Fibra solubile2,4 g
- Fibra insolubile3,6 g
- Zuccheri totali9,6 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,72 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,12 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,24 g
- Grassi polinsaturi0,36 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,17 g
- Omega-60,19 g
- Omega-90,07 g
- Acido oleico0,12 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,02 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,02 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,19 g
- Acido miristico0,02 g
- Acido palmitico0,07 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,02 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,17 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine2,4 / 56 g(4%)
Amminoacidi
- Lisina0,17 g
- Serina0,1 g
- Valina0,12 g
- Alanina0,1 g
- Cistina0,01 g
- Cisteina0,02 g
- Prolina0,12 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,14 g
- Istidina0,05 g
- Treonina0,07 g
- Isoleucina0,1 g
- Metionina0,02 g
- Triptofano0,02 g
- Acido glutammico0,48 g
- Acido aspartico0,24 g
- Fenilalanina0,1 g
- Glicina0,1 g
- Leucina0,14 g
- Tirosina0,07 g
Vitamine
- Vitamina A360 / 900 ug(40%)
- Vitamina C60 / 90 mg(67%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamina K192 / 120 ug(160%)
- Vitamina B60,24 / 1,3 mg(18%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folati120 / 400 ug(30%)
- Acido pantotenico (B5)0,48 / 5 mg(10%)
- Biotina4,8 / 30 ug(16%)
- Colina24 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio96 / 1000 mg(10%)
- Ferro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio36 / 420 mg(9%)
- Fosforo72 / 700 mg(10%)
- Potassio600 / 3400 mg(18%)
- Sodio960 / 2300 mg(42%)
- Zinco0,72 / 11 mg(7%)
- Rame0,12 / 0,9 mg(13%)
- Manganese0,24 / 2,3 mg(10%)
- Selenio2,4 / 55 ug(4%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo4,8 / 35 ug(14%)
- Molibdeno24 / 45 ug(53%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua220,8 / 3700 g(6%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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