Spigola Intera Cruda
Il branzino intero crudo è un'ottima fonte di proteine magre, perfetto per una dieta equilibrata. Con un basso contenuto di grassi totali e saturi, è ideale per chi cerca un alimento leggero ma nutriente. Ricco di potassio e fosforo, supporta il buon funzionamento muscolare e osseo. La presenza di vitamine come la D e la B6 lo rende prezioso per il benessere generale.
Impatto sui macro
Una Porzione (113.4 g) di Spigola Intera Cruda contiene 110 calorie, 20,9 g di proteine, 0 g di carboidrati e 2,3 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 110 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato19 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce28 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato14 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato10 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato14 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)10 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113.4 g)
Carboidrati
- Carboidrati0 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali2,3 / 83 g(3%)
- Grassi saturi0,58 / 25 g(2%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,48 g
- Grassi polinsaturi0,84 g
- Colesterolo46,5 / 300 mg(15%)
- Omega-30,75 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0,33 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,16 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,03 g
- Acido miristico0,06 g
- Acido palmitico0,37 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,49 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,09 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,18 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine20,9 / 56 g(37%)
Amminoacidi
- Lisina1,9 g
- Serina0,85 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,22 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,74 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,3 g
- Istidina0,62 g
- Treonina0,92 g
- Isoleucina0,96 g
- Metionina0,62 g
- Triptofano0,23 g
- Acido glutammico3,1 g
- Acido aspartico2,1 g
- Fenilalanina0,82 g
- Glicina1 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,71 g
Vitamine
- Vitamina A52,2 / 900 ug(6%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D6,4 / 15 ug(42%)
- Vitamina E0,95 / 15 mg(6%)
- Vitamina K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamina B120,34 / 2,4 ug(14%)
- Tiamina (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,14 / 1,3 mg(10%)
- Niacina (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folati5,7 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina68,9 / 550 mg(13%)
Minerali
- Calcio11,3 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,33 / 8 mg(4%)
- Magnesio46,5 / 420 mg(11%)
- Fosforo220 / 700 mg(31%)
- Potassio290,3 / 3400 mg(9%)
- Sodio77,1 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,45 / 11 mg(4%)
- Rame0,02 / 0,9 mg(2%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio41,4 / 55 ug(75%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua88,8 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
Inizia oggi, gratis
Traccia calorie e macro in pochi secondi a pasto. Scarica, imposta il tuo obiettivo e parti subito.
