Soia Secca
I fagioli di soia maturi sono una fonte eccellente di proteine vegetali e contribuiscono a un'alimentazione equilibrata grazie al loro alto contenuto di fibre. Contengono inoltre un significativo apporto di minerali come ferro, calcio e potassio, essenziali per il benessere del corpo. Il loro basso contenuto di grassi saturi e la presenza di vitamine del gruppo B li rendono ideali per chi cerca un alimento nutriente e completo. Sono perfetti per chi desidera una dieta ricca di nutrienti e a basso contenuto di sodio.
Impatto sui macro
Una Porzione (45 g) di Soia Secca contiene 201 calorie, 16,4 g di proteine, 13,6 g di carboidrati e 9 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 201 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato36 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce51 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato26 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato19 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato26 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)18 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (45 g)
Carboidrati
- Carboidrati13,6 / 313 g(4%)
- Fibra alimentare6,8 / 38 g(18%)
- Fibra solubile2,3 g
- Fibra insolubile4,5 g
- Zuccheri totali3,3 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali9 / 83 g(11%)
- Grassi saturi1,3 / 25 g(5%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi2 g
- Grassi polinsaturi5,1 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,6 g
- Omega-64,5 g
- Omega-92 g
- Acido oleico2 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,32 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico4,5 g
- Acido miristico0,02 g
- Acido palmitico0,95 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,6 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine16,4 / 56 g(29%)
Amminoacidi
- Lisina1,2 g
- Serina1,1 g
- Valina0,91 g
- Alanina0,86 g
- Cistina0,29 g
- Cisteina0,14 g
- Prolina1,1 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,4 g
- Istidina0,49 g
- Treonina0,79 g
- Isoleucina0,89 g
- Metionina0,25 g
- Triptofano0,27 g
- Acido glutammico3,5 g
- Acido aspartico2,3 g
- Fenilalanina0,95 g
- Glicina0,85 g
- Leucina1,5 g
- Tirosina0,69 g
Vitamine
- Vitamina A0,45 / 900 ug(0%)
- Vitamina C2,7 / 90 mg(3%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,38 / 15 mg(3%)
- Vitamina K21,2 / 120 ug(18%)
- Vitamina B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,39 / 1,2 mg(33%)
- Riboflavina (B2)0,39 / 1,3 mg(30%)
- Niacina (B3)0,73 / 16 mg(5%)
- Folati168,8 / 400 ug(42%)
- Acido pantotenico (B5)0,36 / 5 mg(7%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina52,2 / 550 mg(9%)
Minerali
- Calcio124,7 / 1000 mg(12%)
- Ferro7,1 / 8 mg(88%)
- Magnesio126 / 420 mg(30%)
- Fosforo316,8 / 700 mg(45%)
- Potassio810 / 3400 mg(24%)
- Sodio0,9 / 2300 mg(0%)
- Zinco2,2 / 11 mg(20%)
- Rame0,75 / 0,9 mg(83%)
- Manganese1,1 / 2,3 mg(49%)
- Selenio8 / 55 ug(15%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua3,8 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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