Noci Di Soia Essiccate
Le noci di soia essiccate sono una fonte eccellente di proteine vegetali, ideali per chi cerca un alimento nutriente e saziante. Ricche di fibra alimentare, supportano la digestione e favoriscono il senso di sazietà. Contengono inoltre importanti minerali come ferro, calcio, magnesio e potassio, essenziali per il benessere muscolare e osseo. Con un contenuto moderato di grassi, prevalentemente insaturi, rappresentano uno spuntino equilibrato e salutare.
Impatto sui macro
Una Porzione (28 g) di Noci Di Soia Essiccate contiene 129 calorie, 11,2 g di proteine, 8,4 g di carboidrati e 5,6 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 129 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato23 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce33 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato17 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato12 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato16 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)12 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (28 g)
Carboidrati
- Carboidrati8,4 / 313 g(3%)
- Fibra alimentare2,5 / 38 g(7%)
- Fibra solubile0,84 g
- Fibra insolubile1,7 g
- Zuccheri totali0,84 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali5,6 / 83 g(7%)
- Grassi saturi0,98 / 25 g(4%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi1,3 g
- Grassi polinsaturi3,3 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,36 g
- Omega-62,9 g
- Omega-91,3 g
- Acido oleico1,3 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,2 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico2,9 g
- Acido miristico0,03 g
- Acido palmitico0,5 g
- Acido linolenico0,36 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,36 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine11,2 / 56 g(20%)
Amminoacidi
- Lisina0,73 g
- Serina0,67 g
- Valina0,5 g
- Alanina0,5 g
- Cistina0,03 g
- Cisteina0,14 g
- Prolina0,5 g
- Taurina0 mg
- Arginina1 g
- Istidina0,28 g
- Treonina0,5 g
- Isoleucina0,5 g
- Metionina0,17 g
- Triptofano0,11 g
- Acido glutammico2 g
- Acido aspartico1,3 g
- Fenilalanina0,73 g
- Glicina0,45 g
- Leucina0,95 g
- Tirosina0,39 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,28 / 15 mg(2%)
- Vitamina K7 / 120 ug(6%)
- Vitamina B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,22 / 1,2 mg(19%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)0,45 / 16 mg(3%)
- Folati105 / 400 ug(26%)
- Acido pantotenico (B5)0,17 / 5 mg(3%)
- Biotina1,7 / 30 ug(6%)
- Colina17,4 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio77,6 / 1000 mg(8%)
- Ferro4,2 / 8 mg(53%)
- Magnesio78,4 / 420 mg(19%)
- Fosforo140 / 700 mg(20%)
- Potassio380,8 / 3400 mg(11%)
- Sodio0,56 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,84 / 11 mg(8%)
- Rame0,28 / 0,9 mg(31%)
- Manganese0,28 / 2,3 mg(12%)
- Selenio2,5 / 55 ug(5%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno42 / 45 ug(93%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua1,4 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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