Sogliola Intera, Cruda
La sogliola intera è un alimento leggero e ricco di proteine di alta qualità, perfetto per chi cerca un pasto nutriente con poche calorie. Il suo basso contenuto di grassi saturi la rende un'opzione delicata e salutare. È anche una fonte significativa di vitamina D, essenziale per il benessere osseo, e di minerali come il fosforo e il potassio. Un pesce dal gusto delicato che si integra facilmente in una dieta equilibrata.
Impatto sui macro
Una Porzione (85 g) di Sogliola Intera, Cruda contiene 73 calorie, 15,9 g di proteine, 0,09 g di carboidrati e 0,94 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 73 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato13 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce19 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato10 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato7 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato9 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)7 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Carboidrati
- Carboidrati0,09 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,94 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,16 / 25 g(1%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,23 g
- Grassi polinsaturi0,36 g
- Colesterolo42,5 / 300 mg(14%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,03 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0 g
- Acido miristico0,03 g
- Acido palmitico0,1 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine15,9 / 56 g(28%)
Amminoacidi
- Lisina1,6 g
- Serina0,79 g
- Valina0,92 g
- Alanina1,1 g
- Cistina0,18 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,66 g
- Taurina0 mg
- Arginina1 g
- Istidina0,46 g
- Treonina0,76 g
- Isoleucina0,84 g
- Metionina0,46 g
- Triptofano0,18 g
- Acido glutammico2,4 g
- Acido aspartico1,7 g
- Fenilalanina0,66 g
- Glicina0,74 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,56 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C1,4 / 90 mg(2%)
- Vitamina D6,8 / 15 ug(45%)
- Vitamina E0,88 / 15 mg(6%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamina B120,68 / 2,4 ug(28%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati8,5 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,26 / 5 mg(5%)
- Biotina37,8 / 30 ug(126%)
- Colina55,3 / 550 mg(10%)
Minerali
- Calcio24,7 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,51 / 8 mg(6%)
- Magnesio21,3 / 420 mg(5%)
- Fosforo230,4 / 700 mg(33%)
- Potassio298,3 / 3400 mg(9%)
- Sodio102 / 2300 mg(4%)
- Zinco0,09 / 11 mg(1%)
- Rame0 / 0,9 mg(0%)
- Manganese0 / 2,3 mg(0%)
- Selenio21,7 / 55 ug(39%)
- Iodio21,3 / 150 ug(14%)
- Cromo0,43 / 35 ug(1%)
- Molibdeno17 / 45 ug(38%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua66,6 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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