Semi Di Girasole Salati

Name: Semi Di Girasole Salati: calorie e valori nutrizionali
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

I semi di girasole salati rappresentano uno snack energico e ricco di grassi sani. Sono una fonte significativa di proteine e fibra alimentare, che favorisce il benessere digestivo. Contengono importanti minerali come ferro, magnesio e fosforo, essenziali per il corpo. La presenza di vitamina E li rende utili per contrastare i radicali liberi e mantenere la pelle sana.

Nutri-Score

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Distribuzione dei macronutrienti

Una Porzione (28 g) di Semi Di Girasole Salati contiene 173 calorie, 4,8 g di proteine, 5,8 g di carboidrati e 15,9 g di grassi.

173kcal

Proteine: 4,8 g10%
Carboidrati: 5,8 g12%
Grassi: 15,9 g77%

Consumo calorico

Quanto tempo serve per smaltire 173 calorie?

Camminata5,5 km/h, ritmo moderato31 min
YogaSforzo moderato, ritmo dolce44 min
NuotoStile libero, sforzo moderato23 min
Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
ScaleSalire le scale, ritmo moderato22 min
Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min

Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.

Composizione nutrizionale

Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).

Valori per Porzione (28 g)

Carboidrati

Carboidrati5,8 / 313 g(2%)
Fibra alimentare3,2 / 38 g(8%)
Fibra solubile0,84 g
Fibra insolubile2,4 g
Zuccheri totali0,76 g
Altri carboidrati1,8 g

Grassi

Grassi totali15,9 / 83 g(19%)
Grassi saturi1,7 / 25 g(7%)
Grassi monoinsaturi3 g
Grassi polinsaturi10,5 g
Omega-30,02 g
Omega-610,5 g
Omega-93 g
Acido oleico3 g
Acido stearico0,71 g
Acido linoleico10,5 g
Acido miristico0,02 g
Acido palmitico0,9 g
Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g

Proteine

Proteine4,8 / 56 g(9%)

Amminoacidi

Lisina0,2 g
Serina0,23 g
Valina0,28 g
Alanina0,24 g
Cistina0,1 g
Prolina0,25 g
Arginina0,51 g
Istidina0,13 g
Treonina0,2 g
Isoleucina0,24 g
Metionina0,1 g
Triptofano0,07 g
Acido glutammico1,2 g
Acido aspartico0,52 g
Fenilalanina0,25 g
Glicina0,31 g
Leucina0,35 g
Tirosina0,14 g

Vitamine

Vitamina C0,39 / 90 mg(0%)
Vitamina E8,3 / 15 mg(56%)
Vitamina K0,76 / 120 ug(1%)
Vitamina B60,23 / 1,3 mg(17%)
Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
Niacina (B3)1,2 / 16 mg(7%)
Folati66,6 / 400 ug(17%)
Acido pantotenico (B5)2 / 5 mg(40%)
Colina15,4 / 550 mg(3%)

Minerali

Calcio16 / 1000 mg(2%)
Ferro1,9 / 8 mg(24%)
Magnesio36,1 / 420 mg(9%)
Fosforo324,8 / 700 mg(46%)
Potassio137,5 / 3400 mg(4%)
Sodio171,6 / 2300 mg(7%)
Zinco1,5 / 11 mg(13%)
Rame0,51 / 0,9 mg(57%)
Manganese0,59 / 2,3 mg(26%)
Selenio17,4 / 55 ug(32%)

Altro

Acqua0,28 / 3700 g(0%)

Fonti

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