Semi Di Girasole Non Salati
I semi di girasole non salati sono un'ottima fonte di proteine vegetali e di grassi salutari, con un apporto moderato di grassi saturi. Ricchi di fibre, favoriscono una buona digestione e contribuiscono a una sensazione di sazietà. Forniscono importanti minerali come ferro, magnesio, potassio e zinco, essenziali per le funzioni corporee. Inoltre, sono una ricca fonte di vitamina E, potente antiossidante naturale che aiuta a proteggere le cellule.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (28 g) di Semi Di Girasole Non Salati contiene 173 calorie, 4,8 g di proteine, 5,8 g di carboidrati e 15,9 g di grassi.
- Proteine
- 4,8 g10%
- Carboidrati
- 5,8 g12%
- Grassi
- 15,9 g77%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 173 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato31 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce44 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato23 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato22 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (28 g)
Carboidrati
- Carboidrati5,8 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare3,2 / 38 g(8%)
- Fibra solubile0,98 g
- Fibra insolubile2,2 g
- Zuccheri totali0,56 g
- Altri carboidrati2 g
Grassi
- Grassi totali15,9 / 83 g(19%)
- Grassi saturi1,7 / 25 g(7%)
- Grassi monoinsaturi3 g
- Grassi polinsaturi10,5 g
- Omega-30,02 g
- Omega-610,5 g
- Omega-93 g
- Acido oleico3 g
- Acido stearico0,71 g
- Acido linoleico10,5 g
- Acido miristico0,02 g
- Acido palmitico0,9 g
- Acido linolenico0,02 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g
Proteine
- Proteine4,8 / 56 g(9%)
Amminoacidi
- Lisina0,22 g
- Serina0,19 g
- Valina0,26 g
- Alanina0,24 g
- Cistina0,07 g
- Cisteina0,07 g
- Prolina0,24 g
- Arginina0,48 g
- Istidina0,12 g
- Treonina0,19 g
- Isoleucina0,22 g
- Metionina0,1 g
- Triptofano0,07 g
- Acido glutammico0,71 g
- Acido aspartico0,55 g
- Fenilalanina0,26 g
- Glicina0,29 g
- Leucina0,36 g
- Tirosina0,19 g
Vitamine
- Vitamina C0,39 / 90 mg(0%)
- Vitamina E9,8 / 15 mg(65%)
- Vitamina K0,42 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,23 / 1,3 mg(17%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)1,2 / 16 mg(7%)
- Folati66,6 / 400 ug(17%)
- Acido pantotenico (B5)2 / 5 mg(40%)
- Biotina18,5 / 30 ug(62%)
- Colina15,4 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio16 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,9 / 8 mg(24%)
- Magnesio36,1 / 420 mg(9%)
- Fosforo324,8 / 700 mg(46%)
- Potassio137,5 / 3400 mg(4%)
- Sodio0,84 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,5 / 11 mg(13%)
- Rame0,51 / 0,9 mg(57%)
- Manganese0,59 / 2,3 mg(26%)
- Selenio5,6 / 55 ug(10%)
Altro
- Acqua0,28 / 3700 g(0%)
Fonti
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