Semi Di Girasole Tostati
I semi di girasole tostati sono uno snack ricco e nutriente, ideale per integrare proteine di qualità nella dieta quotidiana. Contengono elevate quantità di grassi sani, in particolare vitamina E, un potente antiossidante che aiuta a proteggere le cellule. Il loro contenuto di fibre favorisce una buona digestione, mentre minerali come magnesio, fosforo e zinco supportano il metabolismo e il sistema immunitario. Da gustare da soli o come aggiunta croccante a insalate e piatti vari.
Impatto sui macro
Una Porzione (28 g) di Semi Di Girasole Tostati contiene 163 calorie, 5,4 g di proteine, 6,7 g di carboidrati e 13,9 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 163 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato29 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce41 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato21 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato21 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)15 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (28 g)
Carboidrati
- Carboidrati6,7 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare2,5 / 38 g(7%)
- Fibra solubile0,56 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali0,76 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati3,5 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali13,9 / 83 g(17%)
- Grassi saturi1,5 / 25 g(6%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi2,7 g
- Grassi polinsaturi9,2 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,02 g
- Omega-69,2 g
- Omega-92,6 g
- Acido oleico2,6 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,62 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico9,2 g
- Acido miristico0,01 g
- Acido palmitico0,79 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine5,4 / 56 g(10%)
Amminoacidi
- Lisina0,22 g
- Serina0,26 g
- Valina0,31 g
- Alanina0,27 g
- Cistina0,11 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,28 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,57 g
- Istidina0,15 g
- Treonina0,22 g
- Isoleucina0,27 g
- Metionina0,12 g
- Triptofano0,08 g
- Acido glutammico1,3 g
- Acido aspartico0,58 g
- Fenilalanina0,28 g
- Glicina0,35 g
- Leucina0,39 g
- Tirosina0,16 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0,39 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E7,3 / 15 mg(49%)
- Vitamina K0,76 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,23 / 1,3 mg(17%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folati66,4 / 400 ug(17%)
- Acido pantotenico (B5)2 / 5 mg(39%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina15,4 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio19,6 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,1 / 8 mg(13%)
- Magnesio36,1 / 420 mg(9%)
- Fosforo324,8 / 700 mg(46%)
- Potassio238 / 3400 mg(7%)
- Sodio183,4 / 2300 mg(8%)
- Zinco1,5 / 11 mg(13%)
- Rame0,51 / 0,9 mg(57%)
- Manganese0,59 / 2,3 mg(26%)
- Selenio22,2 / 55 ug(40%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua0,34 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
- USDA Foundational FoodsSeeds, sunflower seed kernels, dry roasted, with salt added
- USDA Standard Reference, LegacySeeds, sunflower seed kernels, dry roasted, with salt added
- USDA Standard Reference, LegacySeeds, sunflower seed kernels, dry roasted, without salt
- OpenNutritionDatabase nutrizionale open source
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