Riso Jollof Con Pesce
Il Jollof Rice con pesce è un piatto ricco di proteine di alta qualità, perfetto per chi cerca energia e sazietà. Contiene una moderata quantità di grassi, tra cui grassi saturi in misura contenuta. È una buona fonte di carboidrati complessi e offre anche fibre alimentari utili per favorire la digestione. Tra le vitamine e i minerali, spiccano il potassio, il fosforo e la Vitamina A, che contribuiscono al benessere generale.
Impatto sui macro
Una Porzione (350 g) di Riso Jollof Con Pesce contiene 500 calorie, 25 g di proteine, 80 g di carboidrati e 12 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 500 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato89 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce127 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato66 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato48 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato63 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)46 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (350 g)
Carboidrati
- Carboidrati80 / 313 g(26%)
- Fibra alimentare4 / 38 g(11%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile3 g
- Zuccheri totali8 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali12 / 83 g(14%)
- Grassi saturi3 / 25 g(12%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi6 g
- Grassi polinsaturi3 g
- Colesterolo65 / 300 mg(22%)
- Omega-30,25 g
- Omega-62,5 g
- Omega-96 g
- Acido oleico5,2 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,3 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico1 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico2,2 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico1,5 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0,15 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,15 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,15 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine25 / 56 g(45%)
Amminoacidi
- Lisina1,7 g
- Serina1,2 g
- Valina1,4 g
- Alanina1,7 g
- Cistina0,19 g
- Cisteina0,29 g
- Prolina1,2 g
- Taurina50 mg
- Arginina2,4 g
- Istidina0,48 g
- Treonina0,96 g
- Isoleucina0,96 g
- Metionina0,6 g
- Triptofano0,24 g
- Acido glutammico4,3 g
- Acido aspartico2,6 g
- Fenilalanina0,96 g
- Glicina1,2 g
- Leucina1,9 g
- Tirosina0,72 g
Vitamine
- Vitamina A250 / 900 ug(28%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D1,5 / 15 ug(10%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K20 / 120 ug(17%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folati80 / 400 ug(20%)
- Acido pantotenico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina75 / 550 mg(14%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio350 / 3400 mg(10%)
- Sodio1350 / 2300 mg(59%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese1 / 2,3 mg(43%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Iodio20 / 150 ug(13%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro2025 / 2300 mg(88%)
Altro
- Acqua220 / 3700 g(6%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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