Riso Giallo
Il riso giallo cotto è un alimento leggero con un apporto calorico moderato e un contenuto di grassi basso, ideale per un pasto equilibrato. Offre una discreta quantità di proteine e un apporto di fibre che favorisce la digestione. È una buona fonte di ferro, importante per il benessere generale, e fornisce anche minerali essenziali come fosforo e zinco. La presenza di vitamina B6 e folati contribuisce al supporto del metabolismo e della salute cellulare.
Impatto sui macro
Una Porzione (163 g) di Riso Giallo contiene 179 calorie, 3 g di proteine, 33,3 g di carboidrati e 3,5 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 179 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato32 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce45 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato24 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato17 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato23 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (163 g)
Carboidrati
- Carboidrati33,3 / 313 g(11%)
- Fibra alimentare0,7 / 38 g(2%)
- Fibra solubile0,24 g
- Fibra insolubile0,46 g
- Zuccheri totali0,16 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali3,5 / 83 g(4%)
- Grassi saturi0,7 / 25 g(3%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi2 g
- Grassi polinsaturi0,85 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,85 g
- Omega-92 g
- Acido oleico2 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,21 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,85 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,49 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine3 / 56 g(5%)
Amminoacidi
- Lisina0,11 g
- Serina0,14 g
- Valina0,14 g
- Alanina0,16 g
- Cistina0 g
- Cisteina0,02 g
- Prolina0,16 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,19 g
- Istidina0,08 g
- Treonina0,09 g
- Isoleucina0,13 g
- Metionina0,03 g
- Triptofano0,05 g
- Acido glutammico0,68 g
- Acido aspartico0,41 g
- Fenilalanina0,14 g
- Glicina0,17 g
- Leucina0,19 g
- Tirosina0,11 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,33 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,49 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folati65,2 / 400 ug(16%)
- Acido pantotenico (B5)0,49 / 5 mg(10%)
- Biotina1,6 / 30 ug(5%)
- Colina6,5 / 550 mg(1%)
Minerali
- Calcio16,3 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesio19,6 / 420 mg(5%)
- Fosforo65,2 / 700 mg(9%)
- Potassio71,7 / 3400 mg(2%)
- Sodio916,1 / 2300 mg(40%)
- Zinco1,3 / 11 mg(12%)
- Rame0,16 / 0,9 mg(18%)
- Manganese1,1 / 2,3 mg(50%)
- Selenio14,7 / 55 ug(27%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua114,1 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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